足底筋膜炎就是肿不消怎么办

足底筋膜炎可通过热敷、足弓支撑、拉伸训练、药物治疗和体外冲击波治疗等方式缓解肿胀症状。足底筋膜炎通常由长期劳损、足部结构异常、体重过大、运动方式不当或炎症反应等因素引起。

1、热敷

每日用40℃左右温水浸泡足部15-20分钟，或使用热毛巾局部热敷。热敷能促进足底血液循环，加速炎症物质代谢，有助于缓解筋膜粘连和肿胀。注意避免烫伤，糖尿病患者需谨慎控制温度。

2、足弓支撑

选择带有足弓垫的矫形鞋或定制矫形器，分散足底压力。足弓支撑能减少行走时筋膜牵拉，缓解炎症刺激。建议避免穿平底鞋或高跟鞋，长期站立工作者可间歇性使用足跟减压垫。

3、拉伸训练

进行足底筋膜拉伸：坐位伸直患腿，用手将脚趾向背侧牵拉维持30秒，重复5-8次。跟腱拉伸：面向墙壁双手推墙，患腿后伸保持脚跟贴地，感受小腿牵拉感。每日训练2-3组可增强筋膜弹性。

4、药物治疗

遵医嘱使用非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片缓解疼痛肿胀。严重者可局部注射复方倍他米松注射液。合并肌肉痉挛时可用盐酸乙哌立松片。注意胃肠不适者需配合护胃药物。

5、体外冲击波

对于顽固性肿胀，可采用聚焦式体外冲击波治疗，通过机械应力促进筋膜微循环重建。一般需要3-5次治疗，每次间隔1周。治疗后可能出现短暂红肿，需配合冰敷处理。

日常应控制体重至BMI24以下，避免长时间行走或站立，选择缓冲性能好的运动鞋。晨起下床前可先做足部环绕运动，减轻晨僵症状。建议减少爬楼梯、跳跃等足部冲击性活动，游泳和骑自行车是较好的替代运动。若肿胀持续2周无改善或出现皮肤发热、紫红色改变，需及时就医排除痛风、感染等并发症。