经常爬楼梯会损伤膝盖吗

经常爬楼梯是否损伤膝盖需结合运动强度和个体情况判断。膝关节健康人群适度爬楼梯通常不会造成损伤，但已有膝关节炎或超重者可能加重关节磨损。

膝关节结构复杂，由髌骨、股骨、胫骨及周围韧带共同组成。爬楼梯时膝关节承受压力可达体重的3-5倍，这种重复性负荷可能加速软骨磨损。健康人群通过规律爬楼梯能增强股四头肌力量，肌肉对关节的保护作用可抵消部分压力。但运动后出现持续膝盖酸痛、弹响或肿胀时，需警惕半月板损伤或滑膜炎可能。

体重指数超过24的人群爬楼梯时关节负荷显著增加，软骨修复速度可能跟不上磨损进度。存在先天性髌骨脱位、类风湿关节炎等基础疾病者，爬楼梯易诱发炎症反应。老年人因关节退行性变普遍，建议选择游泳等低冲击运动替代爬楼梯锻炼。

建议根据自身情况调整爬楼梯频率，运动时穿戴缓冲性能好的运动鞋，避免提重物上下楼梯。运动前后可进行靠墙静蹲等强化训练，日常补充富含胶原蛋白的食物如银耳、猪蹄等。出现膝盖持续疼痛、活动受限时应及时就医，通过X光或核磁共振检查评估关节状况。