来姨妈腰痛怎么办

来姨妈腰痛可通过热敷、适度运动、调整饮食、药物缓解、中医调理等方式改善。痛经可能与激素变化、子宫收缩异常、盆腔充血、子宫内膜异位症、精神紧张等因素有关。

1、热敷

使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对原发性痛经效果显著。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。

2、适度运动

经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动能刺激内啡肽分泌，帮助减轻疼痛感，同时改善盆腔血液循环。避免剧烈运动或增加腹压的动作，如仰卧起坐、深蹲等。

3、调整饮食

增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤的摄入，补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃。减少生冷、高盐、咖啡因食物的摄入，这些食物可能加重盆腔充血和子宫收缩。每日饮水量保持在1500-2000毫升。

4、药物缓解

可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠栓、萘普生片等非甾体抗炎药，能抑制前列腺素合成从而减轻疼痛。中成药如元胡止痛片、妇科千金片也有缓解作用。药物使用不超过3天，胃肠道溃疡者慎用。

5、中医调理

针灸选取三阴交、关元等穴位，每周2-3次。艾灸神阙穴每次15分钟，能温经散寒。中医辨证多为气滞血瘀或寒湿凝滞，可服用少腹逐瘀汤等方剂，需连续调理3个月经周期。

经期需保持充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。穿着宽松衣物减少腹部压迫，采用侧卧睡姿缓解腰骶部压力。建立月经日记记录疼痛规律，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血应及时就诊妇科，排除子宫内膜异位症等器质性疾病。日常可练习腹式呼吸和盆底肌训练，长期坚持有助于改善盆腔血液循环。