肩周炎的按摩穴位在哪

肩周炎按摩可选取肩髃穴、肩髎穴、肩贞穴、天宗穴、曲池穴等穴位，有助于缓解疼痛和改善活动受限。

1、肩髃穴

位于肩峰前下方凹陷处，属手阳明大肠经。按摩时用拇指指腹按压，可缓解肩关节前侧疼痛和僵硬感。长期伏案工作者可每日按压3-5分钟，配合肩部热敷效果更佳。

2、肩髎穴

在肩峰后下方凹陷处，属手少阳三焦经。该穴位主治肩背酸痛和上肢麻木，按摩时可用食指关节做环形揉压。急性发作期应避免过度刺激，轻柔按压即可。

3、肩贞穴

位于腋后纹头上1寸，属手太阳小肠经。针对肩关节后侧疼痛效果显著，按摩时可配合肩关节外展动作。糖尿病患者需注意控制按压力度，防止皮下出血。

4、天宗穴

在肩胛骨冈下窝中央凹陷处，属手太阳小肠经。主治肩胛区放射性疼痛，可用掌根进行深压揉动。骨质疏松患者应避免垂直用力，建议采用横向推揉手法。

5、曲池穴

屈肘时肘横纹外侧端，属手阳明大肠经。虽非肩部直接穴位，但通过经络传导可调节肩周气血循环。按摩时配合屈伸肘关节能增强效果，高血压患者需注意力度适中。

日常应注意保持肩部保暖，避免空调直吹；睡眠时选择合适枕头高度防止肩部受压；可进行爬墙运动、钟摆运动等康复训练，但急性期需暂停锻炼；饮食上适量补充优质蛋白和维生素D促进软组织修复，若持续疼痛超过2周或出现夜间痛醒应及时就医排查肩袖损伤等并发症。