月经推迟3天了怎么办

月经推迟3天可通过调整作息、放松心情、饮食调理、适度运动、就医检查等方式处理。月经推迟通常由精神压力、内分泌失调、妊娠、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等原因引起。

1、调整作息

长期熬夜或作息紊乱可能导致下丘脑-垂体-卵巢轴功能失调，影响月经周期。建议保持每天7-8小时规律睡眠，避免昼夜颠倒。睡前1小时避免使用电子设备，可通过温水泡脚、听轻音乐等方式改善睡眠质量。

2、放松心情

焦虑、抑郁等情绪波动会抑制促性腺激素释放激素分泌，导致月经延迟。可通过正念冥想、深呼吸训练缓解压力，每日进行15-20分钟。避免过度关注月经来潮，减少心理暗示带来的紧张感。

3、饮食调理

营养不良或过度节食会造成促卵泡激素分泌不足。适量增加优质蛋白如鱼肉、豆制品摄入，补充含铁食物如动物肝脏、菠菜。避免生冷辛辣刺激，可饮用玫瑰花茶、红枣枸杞茶等温补类饮品。

4、适度运动

剧烈运动可能引起体脂率过低导致闭经，建议改为快走、瑜伽等中等强度运动，每周3-5次，每次30分钟。运动后注意保暖，及时补充水分和电解质，避免身体过度疲劳。

5、就医检查

若推迟超过7天或伴随腹痛、异常出血，需排查妊娠及病理因素。妇科超声可观察子宫内膜厚度，性激素六项检查能评估卵巢功能。根据结果可能使用黄体酮胶囊、地屈孕酮片等药物调节周期，或针对多囊卵巢综合征采用二甲双胍缓释片治疗。

建议记录近3个月经周期情况，包括经量、颜色及伴随症状。避免自行服用催经药物，如当归、益母草等中药可能干扰正常激素分泌。日常注意腹部保暖，穿着宽松衣物减少压迫。若半年内出现两次以上月经紊乱，建议完善甲状腺功能、胰岛素抵抗等检测。