一直减肥不瘦怎么回事

一直减肥不瘦可能与饮食控制不当、运动方式错误、代谢异常、激素失调、心理压力过大等因素有关，可通过调整饮食结构、科学运动、医学检查等方式改善。

1、饮食控制不当

减肥期间若未形成热量缺口或存在隐性高热量摄入，如过量坚果、含糖饮料等，会导致体重不降。建议记录每日饮食，减少精制碳水，增加蔬菜和优质蛋白比例，避免过度节食引发代谢补偿。

2、运动方式错误

单一有氧运动易使身体适应后消耗降低，需结合抗阻训练提升肌肉量。每周安排3-4次高强度间歇训练，配合力量练习可提高基础代谢率，避免平台期。

3、代谢异常

甲状腺功能减退、胰岛素抵抗等疾病会显著减缓能量消耗。若伴随乏力、怕冷、皮肤干燥等症状，需检测甲状腺激素和血糖指标，遵医嘱使用左甲状腺素钠片或二甲双胍缓释片等药物干预。

4、激素失调

皮质醇升高会促进脂肪囤积，常见于长期熬夜或高压人群。通过唾液皮质醇检测确认后，可采用正念减压、调整作息至23点前入睡，必要时短期服用谷维素片调节植物神经功能。

5、心理压力过大

焦虑状态易引发情绪性进食，形成恶性循环。认知行为疗法可改善进食动机，家长需帮助青少年建立规律进餐习惯，避免将食物作为情绪宣泄途径。

减肥期间应保证每日7-8小时睡眠，饮水不少于1500毫升，优先选择糙米、西蓝花等低升糖指数食物，每周进行2-3次游泳或骑行等趣味性运动以维持长期依从性，若持续3个月体重无变化需就医排查多囊卵巢综合征等潜在疾病。