肠胃不好应注意什么

胃肠功能不佳时需注意调整饮食结构、规律作息、控制情绪压力、避免刺激物摄入及定期体检。胃肠不适可能与消化酶分泌不足、胃肠黏膜损伤、菌群失衡、慢性炎症或功能性胃肠病等因素有关。

1、饮食调整

选择易消化的食物如粥类、蒸煮蔬菜，减少高脂、辛辣及粗纤维食物摄入。每日少量多餐，避免暴饮暴食。可适量补充含益生菌的发酵食品如酸奶，帮助维持肠道菌群平衡。避免空腹饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。

2、作息管理

保持每日7-8小时睡眠，避免熬夜。进食后30分钟内避免平卧，睡前2小时停止进食。建立固定排便时间，建议晨起后饮用温水促进胃肠蠕动。长期作息紊乱可能加重功能性消化不良症状。

3、情绪调节

焦虑、抑郁等情绪波动可通过脑肠轴影响胃肠动力。可通过正念冥想、深呼吸训练缓解压力，必要时寻求心理疏导。肠易激综合征患者中约半数伴有情绪障碍，需同步干预。

4、避免刺激

戒烟限酒，酒精会直接损伤胃黏膜屏障。慎用非甾体抗炎药如阿司匹林肠溶片，必要时联合胃黏膜保护剂如铝碳酸镁咀嚼片。冬季注意腹部保暖，避免冷食诱发肠痉挛。

5、医学监测

定期进行胃肠镜检查，40岁以上人群建议每3-5年筛查一次。若出现持续腹痛、便血、消瘦等症状，需排查慢性胃炎、消化性溃疡等器质性疾病。幽门螺杆菌感染者需规范根治治疗。

胃肠养护需建立长期健康管理意识，日常可进行适量步行、腹部按摩等温和运动促进消化。烹饪方式以炖、煮、烩为主，避免煎炸。出现餐后饱胀、反酸等症状时可短期使用多潘立酮片、复方消化酶胶囊等药物缓解，但需在医生指导下用药。合并贫血或营养不良时，应在营养师指导下补充铁剂、维生素B12等营养素。