怀孕7个月腿脚肿可通过抬高下肢、适度运动、调整饮食、穿戴弹力袜等方式缓解,通常由子宫压迫静脉、激素变化、钠摄入过多、妊娠期高血压等原因引起。
休息时将双腿抬高超过心脏水平,有助于促进静脉回流,减轻下肢水肿。避免长时间站立或久坐,每隔1-2小时改变体位。
每天进行30分钟低强度运动,如孕妇瑜伽、散步或游泳,能改善血液循环。运动时需穿着支撑性好的鞋子,避免过度疲劳。
减少盐分摄入,每日食盐量控制在6克以内,避免腌制食品。增加富含优质蛋白的食物如鱼肉、豆制品,以及含钾丰富的香蕉、菠菜等。
选择医用梯度压力弹力袜,晨起前穿戴,能有效对抗重力性水肿。弹力袜压力以20-30mmHg为宜,需覆盖至大腿中段。
若水肿伴随血压升高、头痛或尿量减少,需立即就医排查妊娠期高血压疾病。日常监测体重增长,每周增幅不宜超过500克。