如何预防大肠癌 大肠癌四预防措施要牢记
预防大肠癌主要有调整饮食结构、增加身体活动、定期筛查、控制体重四项措施。大肠癌的发生与遗传、生活习惯、慢性炎症等因素相关，早期干预可显著降低发病风险。
1、调整饮食结构
减少红肉及加工肉制品摄入，每日红肉摄入量控制在100克以内。增加全谷物、蔬菜水果等富含膳食纤维的食物，膳食纤维可促进肠道蠕动，缩短致癌物在肠道停留时间。限制高脂高糖饮食，避免油炸烧烤等烹饪方式。适量补充含钙、维生素D的食物如乳制品、深海鱼，有助于维持肠道黏膜健康。
2、增加身体活动
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。规律运动可改善肠道菌群平衡，降低胰岛素抵抗，减少慢性炎症反应。避免久坐行为，每1-2小时起身活动5分钟。运动时心率维持在大心率的60%-70%为宜，需长期坚持才能获得显著防癌效果。
3、定期筛查
40岁以上人群建议每5-10年进行结肠镜检查，高风险人群筛查间隔缩短至3-5年。粪便隐血试验每年1次，粪便DNA检测每3年1次。发现腺瘤性息肉及时切除，可阻断癌前病变进展。有家族史者需提前至30-35岁开始筛查，遗传性非息肉病性结直肠癌家族成员需接受基因检测。
4、控制体重
将体重指数维持在18.5-23.9范围，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。内脏脂肪堆积会促进炎症因子释放，增加胰岛素样生长因子水平。通过饮食控制和运动相结合的方式减重，避免短期内体重剧烈波动。合并代谢综合征患者需同时控制血压、血糖和血脂水平。
保持规律作息，戒烟限酒，避免熬夜等不良生活习惯。管理慢性肠道炎症疾病如溃疡性结肠炎，按医嘱规范用药。关注排便习惯改变、便血等预警症状，及时就医检查。建立个人健康档案，记录家族肿瘤病史和自身筛查结果，与医生共同制定个性化预防方案。长期坚持健康生活方式可降低40%以上大肠癌发病风险。
