血管老化加速全身衰老！医生都在做的3个护血管运动

血管就像城市的供水管道，用久了难免会生锈堵塞。但你知道吗？血管老化速度可能比实际年龄快10岁！那些年过六旬却拥有“年轻血管”的人，其实都在偷偷做这些事。

一、血管老化的危险信号

1、晨起头晕目眩

健康血管应该像新水管一样畅通，当出现早起头晕症状，说明脑部供血已经亮起黄灯。

2、午饭后犯困严重

餐后血液集中到消化系统是正常现象，但如果出现持续性的昏沉感，可能提示血管弹性下降。

3、下肢莫名浮肿

傍晚脚踝肿胀不一定是站太久，可能是静脉回流受阻的表现。

二、医生推荐的护血管运动

1、踮脚尖练习

每天刷牙时做3组踮脚运动，每组30次。这个动作能像泵一样促进下肢血液回流，预防静脉曲张。

2、靠墙静蹲

后背贴墙缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持30秒。这个姿势能增强血管内皮细胞功能，每周做5次效果最.佳。

3、手指操

双手握拳再张开为1次，每天做100次。手部末梢循环改善后，全身微循环都会跟着受益。

三、血管喜欢的日常习惯

1、喝够“黄金水量”

每公斤体重每天需要30ml水，晨起空腹喝温水能降低血液粘稠度。

2、控制“高压时段”

上午6-10点是血压高峰，这个时段避免剧烈运动和情绪激动。

3、多吃“血管清道夫”

紫皮洋葱、黑木耳等食物含有天然抗凝成分，每周吃3次能保持血管通畅。

四、必须警惕的伤血管行为

1、久坐超过90分钟

建议设置手机提醒，每小时起来活动3分钟。

2、突然剧烈运动

没有运动习惯的人突然跑马拉松，可能诱发心血管意外。

3、忽视打鼾问题

严重的睡眠呼吸暂停会使血管长期缺氧，加速动脉硬化。

血管保养要从年轻时做起，那些体检报告上“血管年龄比实际年龄小”的人，往往都是这些习惯的长期践.行者。记住，血管年轻才是真的年轻，今天就开始做第一个踮脚运动吧！