口臭影响人际？坚持这3件事，让你呼吸清新更受欢迎

你有没有遇到过这样的情况：明明刚刷过牙，可一开口还是能闻到若有若无的异味？和别人聊天时，对方不自觉地后退半步？口臭这个小问题，有时候真的会成为社交场合的隐形杀手。别担心，今天我们就来聊聊如何让呼吸保持清新，重获自信笑容。

一、口腔清洁是基础

1、正确刷牙方法

很多人以为刷牙时间越长越好，其实关键在于方法。建议使用巴氏刷牙法，将牙刷倾斜45度对准牙龈沟，轻柔地小幅度颤动。每天早晚各刷一次，每次不少于2分钟。别忘了舌苔也要轻轻刷洗，那里可是细菌的温床。

2、牙线使用不能少

牙刷只能清洁到牙齿表面的60%，剩下的40%藏在牙缝里。每天至少使用一次牙线，轻轻滑入牙缝，上下刮擦两侧牙面。刚开始可能会出血，坚持一周后牙龈就会变得健康。

3、漱口水的选择

选择无酒精配方的漱口水更温和，使用时在口腔内含漱30秒。注意不要用漱口水代替刷牙，它只能暂时掩盖异味，不能从根本上解决问题。

二、饮食习惯要调整

1、多喝水保持口腔湿润

唾液是最好的天然漱口水。当口腔干燥时，细菌繁殖速度会加快。建议每隔1-2小时喝一小口水，保持口腔湿润状态。起床后先喝一杯温水，能有效缓解晨起口臭。

2、减少刺激性食物

大蒜、洋葱、韭菜等食物中的硫化物会通过血液循环进入肺部，再从呼吸中排出。如果即将参加重要场合，最好提前24小时避免食用这类食物。咖啡和酒精也会让口腔变得干燥，适量饮用为宜。

3、多吃清新口气的食物

苹果、芹菜等脆性蔬果能帮助清洁牙齿表面。酸奶中的益生菌可以调节口腔菌群平衡。咀嚼无糖口香糖能刺激唾液分泌，但注意不要超过15分钟。

三、定期检查很重要

1、每半年洗牙一次

即使每天认真刷牙，牙结石还是会慢慢形成。专业的洗牙能清除牙龈线上下方的牙菌斑和牙结石，这是居家护理做不到的。洗牙后可能会有短暂敏感，一般1-2天就会消失。

2、检查是否有口腔疾病

龋齿、牙周炎、智齿发炎等都会导致顽固性口臭。如果坚持口腔清洁1-2周后仍有明显异味，建议及时就诊检查。有些全身性疾病如糖尿病、胃食管反流也会引起特殊口气。

3、假牙清洁要到位

佩戴活动假牙的朋友更要注意清洁。每天睡前要取下假牙，用专用牙刷和清洁片彻底清洗。睡觉时最好将假牙浸泡在清水中，让口腔黏膜得到休息。

清新口气不是一朝一夕的事，需要养成良好的日常习惯。从今天开始，把这些小技巧融入生活，很快你就能自信地近距离交谈了。记住，健康的牙齿和清新的呼吸，是你最好的社交名片。