老年人关节疼、行动不便？医生：做好3件小事，助于缓解关节疼痛

关节发出“咔咔”声，上下楼梯像爬山？别急着吃止痛片，这些简单方法或许能让你的膝盖重获新生。很多人不知道，关节问题其实是身体发出的求.救信号。

一、关节疼痛的真相

1、软骨磨损是主因

关节表面那层光滑的软骨，随着年龄增长会逐渐变薄。就像刹车片磨损一样，这个过程不可逆但可延缓。

2、炎症反应在作祟

疼痛往往源于关节腔内炎症因子堆积。这些物质会刺激神经末梢，让人坐立难安。

3、肌肉萎缩加重负担

大腿肌肉每减弱10%，膝关节承受的压力就增加20%。这就是为什么康复训练如此重要。

二、三件小事改善关节

1、选对运动方式

水中漫步是最佳选择，水的浮力能减轻90%关节压力。陆地运动推荐骑固定自行车，每天20分钟就能维持关节活动度。

2、调整日常姿势

避免久坐超过1小时，起身时先活动脚踝再缓慢站起。坐椅子要选有扶手的高背椅，减轻起身时的膝盖压力。

3、饮食注意细节

多吃富含omega-3的深海鱼，其抗炎效果堪比天然止痛药。每天喝够1500ml水，关节滑液需要充足水分来维持。

三、容易被忽视的细节

1、鞋子选择有讲究

过软的鞋底反而增加关节负担，选择前掌柔软后跟稳固的鞋子最佳。鞋跟高度控制在2-3厘米最护膝。

2、控制体重很重要

体重每增加1公斤，走路时膝盖就要多承受3公斤压力。但切忌快速减肥，每月减重不宜超过2公斤。

3、保暖不容忽视

关节受凉会导致滑液黏稠度增加，秋.冬.季节建议佩戴护膝。洗澡时用热水冲淋关节部位5分钟。

这些方法贵在坚持，有位坚持水中运动的阿姨，三个月后关节疼痛发作频率降低了70%。记住关节就像精密仪器，细心保养才能用得更久。从今天开始，给关节多一点关爱吧！