老年人有关节炎，应该多静养？辟谣：做好3类运动，有助关节健康

很多老年人一听到“关节炎”三个字，立刻变成“沙发土豆”，生怕多走一步路会加重病情。这种“静养至上”的观念，正在悄悄偷走长辈们的关节健康！最新研究显示，科学运动才是对抗关节炎的秘密武器。

一、关节炎患者运动的三大认知误区

1、疼痛就该完全休息

关节疼痛时适当休息有必要，但长期制动会导致肌肉萎缩，反而加重关节负担。适度活动能促进关节液分泌，起到天然润滑作用。

2、运动会磨损关节

软骨没有血管神经，其营养靠关节活动时产生的“挤压效应”来输送。合理运动反而能延缓软骨退化。

3、只有游泳才安全

水中运动确实对关节友好，但陆地运动只要掌握正确方法，同样能保护关节。关键要选择合适项目和控制强度。

二、关节炎患者必备的三类黄金运动

1、柔韧性训练

（1）太极拳：缓慢流畅的动作能增强关节活动度。

（2）瑜伽：改善关节柔韧性的同时提升平衡能力。

（3）建议每周3-5次，每次15-20分钟。

2、肌肉力量训练

（1）弹力带练习：安全有效地强化关节周围肌肉。

（2）靠墙静蹲：增强膝关节稳定性。

（3）注意每组动作8-12次，每天2-3组。

3、有氧运动

（1）骑自行车：坐垫调高减少膝盖压力。

（2）快走：比跑步对关节冲击小。

（3）建议每次30分钟，每周5次。

三、运动时的保护要点

1、做好热身准备

运动前进行5-10分钟关节活动，如踝关节绕环、膝关节屈伸等。

2、控制合理强度

运动时能正常说话不喘粗气为宜，出现疼痛立即停止。

3、善用辅助工具

护膝、登山杖等能减轻关节负担，运动后可以冰敷15分钟。

4、循序渐进增加

从每天10分钟开始，每周增加5分钟，给关节适应时间。

记住这个口诀：痛就停、肿就歇、循序渐进要坚持。北京协和医院的研究显示，坚持科学运动的关节炎患者，疼痛程度能降低40%以上。与其让关节“生锈”，不如帮它们“上油”。快转发给总爱躺着的父母看看吧，他们的关节会感谢你！