十人九脾虚，脾虚的人身体都不会太好；身体不好的人，脾胃也不好

你有没有发现，身边总有人抱怨"吃啥都不香""动不动就拉肚子""整天没力气"，这些看似不相关的小毛病，很可能都指向同一个问题——脾虚。中医常说"脾胃为后天之本"，就像汽车的发动机，脾胃运转不好，整个身体都会跟着"掉链子"。

一、为什么说十人九脾虚

1.现代生活方式是主因

外卖当道、冷饮不离手、熬夜成瘾，这些习以为常的生活习惯都在悄悄伤害脾胃。脾胃喜欢温暖规律的环境，而我们偏偏给它塞进冰镇啤酒、麻辣火锅，还要它加班加点消化宵夜。

2.压力大也会伤脾胃

你有没有过"气得吃不下饭"的经历？情绪和消化系统关系密切，长期处于高压状态，脾胃功能就会像被按了暂停键。中医把这种情况叫做"肝气犯胃"。

3.运动不足影响脾胃运化

久坐不动会让胃肠蠕动变慢，就像一潭死水容易发臭。适当运动能帮助脾胃"推陈出新"，但现代人最缺的就是这个。

二、脾虚的典型信号

1.看舌头就知道

健康的舌头应该是淡红色、薄白苔。如果舌边有齿痕，舌苔厚腻，就像舌头"穿了一件湿漉漉的毛衣"，这往往是脾虚湿重的表现。

2.消化系统亮红灯

吃点东西就胀气、大便不成形、食欲时好时坏，这些都是脾胃在"抗议"。有人形容这种感觉就像"肚子里装了个不工作的洗衣机"。

3.整个人没精气神

明明睡够了还是累、肌肉松软没力气、脸色发黄，这些全身症状可能都是脾虚导致的营养吸收不良。

三、调理脾胃的实用方法

1.吃饭要像"老干.部"

定时定量、细嚼慢咽、七分饱，这些老生常谈最管用。特别要提醒的是，早餐一定要吃，而且最好在9点前完成，这是脾胃经当令的时候。

2.给脾胃喜欢的食物

黄色食物最养脾，比如小米、南瓜、红薯。烹饪方式上，炖煮比煎炸更适合脾胃虚弱的人。有个简单原则：食物越容易消化，脾胃就越省力。

3.运动要适度

散步是最温和的健脾运动，建议饭后半小时慢慢走20分钟。瑜伽中的"摩天式""风吹树式"也能帮助脾胃气机运转，但要注意量力而行。

四、容易被忽视的伤脾习惯

1.过度思虑最伤脾

中医说"思伤脾"，想得太多、纠结过度都会消耗脾气。试着给大脑放个假，冥想、深呼吸都是不错的选择。

2.乱吃保健品适得其反

很多人一听说脾虚就急着进补，结果越补越难受。脾胃虚弱时，大补反而会增加负担，应该先调理再进补。

3.忽视保暖后患无穷

露脐装、光脚踩地板、空调房里穿短裤，这些让腹部受凉的行为都在悄悄伤害脾胃。准备一条薄围巾盖住肚子，这个小习惯很有用。

调理脾胃不是一蹴而就的事，但每改正一个坏习惯，身体就会给你积极反馈。从今天开始，把注意力放在一日三餐、作息规律这些小事上，你会发现身体状态正在慢慢变好。记住，养脾胃就是养根本，这个"后天之本"照顾好了，很多健康问题都会迎刃而解。