午睡到底好不好？研究称频繁午睡会增高血压、脑卒中发生概率

早上困成狗，中午睡不醒，到了晚上又精神抖擞睡不着......这种恶性循环大概是当代打工人的真实写照。每当眼皮开始打架，内心总会天人交战：睡还是不睡？趴在桌上眯一会儿，醒来腰酸背痛更难受；不睡又总觉得下午的工作效率跌入谷底。

午睡的利弊需要科学看待

1.短时午睡的益处

吃完午饭血糖升高，大脑供血减少，难免会犯困。短暂的15-30分钟小憩能帮助恢复专注力，提升工作效率。这种"充电式"午睡被称为"咖啡因午睡"，醒来后会感觉神清气爽。

2.过久午睡的风险

睡得太久容易出现"睡眠惯性"，醒来昏昏沉沉。特别超过1小时的午睡，可能干扰夜间睡眠质量。长时间午睡后血压会有一个明显波动过程，对于血管弹性较差的人群可能增加风险。

正确打开午睡的方式

1.控制时间要精准

理想午睡时间是15-30分钟，最长不要超过1小时。可以使用手机闹钟严格把控，避免进入深度睡眠阶段。如果确实需要补觉，建议选择周末进行90分钟的完整睡眠周期。

2.睡姿影响健康

避免趴在桌上睡，这样容易压迫眼球和颈椎。办公室可以准备U型枕靠在椅背上小憩，有条件的话最好平躺。睡醒后不要立即起身，先活动四肢再缓慢起来。

哪些人需要谨慎午睡

1.失眠患者

晚上入睡困难的人群，白天睡眠过多可能加重夜间失眠。建议将午睡控制在20分钟以内，或者干脆不睡，把睡眠需求都集中在晚上。

2.血压异常人群

研究显示长期午睡超过60分钟，可能增加高血压风险。有心血管基础疾病的人，建议咨询医生确定适合自己的午休时长。

3.夜间倒班工作者

夜班后白天补觉不可避免，但要保持规律作息。黑暗安静的卧室环境对提高睡眠质量至关重要，避免碎片化睡眠。

偶尔犯困打个瞌睡无伤大雅，但如果长期依赖长时间午睡，可能需要关注是否存在睡眠呼吸暂停等潜在问题。调整作息时间，保证夜间充足睡眠才是王道。阳光正好的春日午后，不妨到户外走走，也许比强迫自己午睡更能焕发精神。