每天都运动病却没少 运动要找对方法

随着人们对健康的要求越来越高，越来越多的中老年人开始通过锻炼来维持自己，尤其是50岁以上的人，没事就锻炼，希望减少生病次数，保护健康。但是也有人说，自己一直在锻炼身体，为什么总是生病呢？在生活中，人们与其在疾病发生后治疗，不如在疾病发生前积极预防疾病。许多中老年人选择锻炼来预防疾病。它的确是一种对身体有益的行为。

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1、坚持锻炼对中老年人有什么好处？

保持身心愉悦，放松。许多人老了以后不喜欢出门，总是在家闷着，时间长了也会出现孤独、抑郁、悲伤等负面情绪。适当的运动和外出活动可以帮助中老年人增加交流，保持身心愉悦，放松心情，这也有助于预防阿尔茨海默病。

锻炼肌肉，增强体质。每年中老年人摔倒的事件很多，很多中老年人会因为摔倒后长时间卧床而出现压疮、下肢血栓、呼吸困难等并发症。适当的运动可以锻炼肌肉，增强体质，防止摔倒等问题，保护健康。

对抗骨质疏松症。随着年龄的增长，中老年人更容易患关节疾病和骨病，适当的运动可以通过负荷应力刺激运动来促进骨密度的生产，抵抗骨质疏松。

保护血管，预防三高。中老年人更容易出现血管老化等三高问题，这也是心脑血管疾病的主要原因之一。运动不仅可以改善自主神经功能，还可以降低血管周围的阻力和血容量，对三高患者和预防三高都有很好的效果。

改善胃肠功能，促进消化。因为人体内的器官不断老化，进食后也更容易出现消化不良、腹胀等肠胃不适症状。这就是胃肠功能逐渐减弱。运动可以改善胃肠功能，促进消化。

总的来说，运动对中老年人有好处。适当的体育锻炼不仅可以预防疾病，还可以作为治疗疾病的辅助方法。

2、锻炼是一把双刃剑，用错方法也容易伤身。

很多人说自己也知道运动可以健身。但是自己坚持锻炼，最后反而加重了关节不适，有些还因此引发了疾病。这又是怎么回事？问题可能是用错了方法。

（1）坚持跑步3-5公里，容易加重关节不适。

有些老人本来就有关节问题，但为了锻炼身体，强撑着每天去跑步锻炼，一跑3-5公里。这种运动必然会给关节带来过重的负荷，也会加重关节不适的症状，引起关节疼痛、发红等问题。

处理方法:有些运动也有年龄限制，根据自己的身体状况选择适合自己的项目更科学。马拉松、登山等运动不再适合关节疾病患者，中老年人更适合散步、慢跑、瑜伽、八段锦等。

（2）风雨无阻，每天外出锻炼。

有些老人觉得锻炼需要持之以恒，无论前一天锻炼多少，身体是否不舒服，都会坚持锻炼。感觉这样更能保护健康。但实际上，最好每周运动3-5次。

坚持锻炼7天，其实在一定程度上，会让肌肉缺乏休息时间。长时间处于紧张状态也会增加肌肉和关节的压力，更容易引起关节疾病。

正确做法:根据人的年龄计算自己的运动强度更科学。

在运动过程中，人们可以达到一定的运动心率。靶心率最好达到*70%~85%(220-年龄)。运动时最好持续30分钟到1小时左右。

当人们感到运动后身体持续疲劳，影响睡眠质量或出现不适时，就意味着运动量过大，需要及时调整运动强度。每周有效锻炼3-5次。

(3)跑步降压选择在早上，更容易诱发高血压。

对于不同的患者，锻炼的时间应该不同。例如，对于高血压患者来说，早晨的血压往往处于峰值。此时运动降压，也许不但不能运动，还会诱发更高的血压值，对心血管造成损害。

处理方法:跑步降压本身是对的，但是找错时间也会增加运动的风险。如果有高血压问题，可能更适合下午或晚上慢跑，跑步前后监测血压，掌握更准确的身体指标。

对于中老年人来说，他们坚持每天锻炼，但最终他们仍然生病，这可能与人们使用错误的老年人锻炼方法有关。总是采取错误的锻炼项目、不正确的锻炼频率和过高的锻炼量也可能对人们的健康构成威胁。

人们应该意识到运动不是有益无害的。实际上，这是一把双刃剑。假如你用错了方法，也会自讨苦吃。中老年人要想运动健身，就要根据自己的实际身体情况选择柔和的运动，通过运动后的感受及时调整运动量，更有利于养生。