糖尿病人吃水果：3种水果最毁血糖，3种水果可以吃，医生来支招

冬天里的一颗草莓，能让血糖坐过山车？糖尿病人的果盘里藏着太多秘密。有人视水果为洪水猛兽，有人却靠它们稳住血糖，关键就在于会不会挑。

一、这些水果是血糖炸.弹

1.荔枝的甜蜜陷阱

剥开红艳艳的外壳，荔枝的含糖量高达15%，吃5颗相当于吞下3块方糖。果肉里的游离糖会直接冲进血液，让血糖仪数字疯狂跳动。

2.芒果的隐形糖衣

热带水果的糖分从来不会低调，一个半斤重的芒果含有近40克糖。即便切成小块，升糖指数也能轻松突破55的警戒线。

3.葡萄的糖丸连击

像珍珠般串起的葡萄，每100克含16克碳水化合物。最危险的是停不下来的进食方式，十几颗下肚就能让餐后血糖飙升。

二、这些水果能当控糖帮手

1.柚子的控糖天赋

带着微微苦味的柚子，升糖指数只有25。富含的柚皮苷能延缓糖分吸收，半个中等大小的柚子是最.佳份量。

2.蓝莓的花青素护甲

别看蓝莓甜，每100克只有7克糖。深色表皮下的花青素能改善胰岛素抵抗，抓一把当零食正合适。

3.苹果的膳食纤维盾牌

连皮吃的苹果是控糖利器，果皮中的膳食纤维会形成凝胶网，拖住糖分进入血液的脚步。选择脆生生的青苹果效果更佳。

三、吃水果的黄金法则

1.时机比种类更重要

两餐之间是吃水果的安全时段，避免空腹时食用。晚餐后的水果宵夜最容易导致晨起高血糖。

2.搭配是门学问

把水果和10克坚果搭配食用，脂肪能延缓糖分吸收。酸奶拌水果时记得选无糖酸奶。

3.份量决定成败

每天水果总量控制在200克以内，分两次食用。像西瓜这类高GI水果，每次别超过手掌大小的一块。

控糖不是苦行僧修行，选对水果照样能享受甜蜜。记住这份水果红黑榜，下次打开冰箱时就知道该把手伸向哪里了。