湿气重如何自测？中医推荐三款祛湿汤，轻松赶走体内湿浊

最近总感觉身体沉甸甸的？早上起床眼皮浮肿，刷牙时舌苔又厚又腻，连头发都变得爱出油...这些可能都是湿气在作怪！别急着吃祛湿药，先来做个简单自测，看看你的“湿气指数”到底有多高。

一、3分钟自测你的湿气等级

1、观察舌头边缘是否有齿痕。

2、晨起小腿是否出现轻微浮肿。

3、大便是否黏腻不易冲净。

4、头发是否容易出油、面部油光明显。

5、是否经常感觉身体沉重、四肢乏力。

二、中医力荐的三款祛湿汤

1、五指毛桃茯苓汤

取五指毛桃30克、茯苓20克、赤小豆50克、瘦肉200克。所有材料洗净后放入砂锅，大火煮沸转小火煲1.5小时。这道汤特别适合脾虚湿重的人，五指毛桃的椰香味还能中和药味。

2、冬瓜薏米老鸭汤

老鸭半只焯水去腥，与薏米50克、带皮冬瓜500克同煮。薏米要提前浸泡2小时，冬瓜不去皮效果更好。这款汤清热利湿，适合湿热体质人群，但孕妇要慎用薏米。

3、芡实山药排骨汤

芡实和山药各30克，与排骨同炖。芡实要先浸泡4小时以上，山药建议选用铁棍山药。这道汤侧重健脾祛湿，适合容易腹泻的虚寒体质。

三、祛湿的日常小妙招

1、睡前用花椒水泡脚

20粒花椒煮沸后兑温水，泡至微微出汗即可。注意水温不要超过40℃，时间控制在15分钟内。

2、晨起喝杯姜枣茶

3片生姜加2颗红枣煮水，能唤醒脾胃阳气。容易上火的人可以加少许陈皮平衡。

3、办公室常备祛湿茶

炒过的薏米、赤小豆各10克，加少许陈皮，保温杯焖泡代茶饮。

四、祛湿误区要避开

1、不是所有湿气都适合喝红豆薏米水

阳虚体质的人越喝可能越虚寒，要先辨明体质。

2、出汗不等于祛湿

过度运动出汗反而可能伤津液，适度运动才关键。

3、祛湿不能只靠食疗

配合规律作息、避免熬夜更重要，晚上11点前入睡最养脾。

湿气就像身体里的“慢性积水”，需要耐心调理。记住祛湿不是一蹴而就的事，选对方法坚持一个月，你会明显感觉身体变轻盈。从今天开始，给自己煲一锅祛湿汤，让身体找回清爽自在的状态吧！