减肥引起新陈代谢速率低下怎么办？新陈代谢如何恢复

基础代谢是人体维持最基本生命活动所必需的最低能量代谢。基础代谢与性别、年龄、身高、体重、健康有关。一般来说，男性高于女性，年龄越大，基础代谢越低；此外，人体基础代谢的速率也与腺体的功能有关。比如甲亢，代谢率会明显增加。有些人过度节制饮食导致代谢率下降。他们应该如何恢复？

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节食减肥导致的基础代谢率下降主要是由于体重消耗、体内肌肉组织等成分减少，导致基础代谢率下降，最终导致体重无法下降或最终下降的体重在一定时间内再次反弹，导致减肥效果不明显。提高基础代谢率最根本的方法是补充这部分消耗的瘦身，主要是通过饮食和运动。

饮食上，适当增加瘦肉、蛋奶等优质蛋白质的摄入，促进肌肉的修复和合成。一般建议瘦肉的摄入量控制在每天50-75g，鸡蛋每天1个，牛奶每天300ml-500ml，当然主食的摄入量也不容忽视。同时建议改变饮食习惯，少吃多餐。每餐间隔时间过长，身体会感到饥饿，饥饿时新陈代谢率会下降，影响减肥效果。因此，少吃多餐有利于减肥。

锻炼时，加强力量训练，增加肌肉的体积和能力，有利于维持较高的新陈代谢率，可选择以有氧运动为主的锻炼方式。不同类型的运动消耗不同的热量，但加速心跳并连续运动超过30分钟很重要。加强肌肉力量训练可以长期改善新陈代谢。肌肉比脂肪消耗更多的热量，所以运动的肌肉越多，静息时代谢率越高，越有利于减肥。