为什么你会越减越重 减肥时面临的3大饮食误区你要知道

人体是一个统一的有机体，各种器官和功能之间有着千丝万缕的联系。新陈代谢与减肥密切相关。如果新陈代谢有问题，很多减肥方法都不会有效果，可能有副作用，一定要注意。因此，拥有良好的新陈代谢能力确实很重要，但我们在减肥过程中会出现许多饮食误区，从而影响这种能力。下一步，我们将一起去了解和避免这些饮食误区。

1.过度依赖饮食减肥，过度减少食物摄入。

原因:有些女性为了减肥，通过节食来减少热量摄入，但有研究表明，女性每天至少需要1200卡路里来支撑身体的能量消耗。当你摄入的热量无法支撑身体的消耗时，身体为了节约能量而提供基本操作，会降低基础代谢率。因为基础代谢率决定了大部分的热量消耗，当基础代谢率降低时，体重增加的几率会比正常饮食大。

解决方法:每的饮食量要保证在七分饱的程度。您可以通过少吃多餐来减少饮食量，但千万不要通过过度节食来减肥，以免暴饮暴食。您还可以控制一顿饭的热量摄入，尽量吃一些低热量的食物，但是要记住不要光吃蔬果，这样会导致营养不良。

低热量食物:竹笋、绿豆芽等。

二、经常禁食清肠。

原因:在正常代谢(非禁食)下，身体主要从血液中的糖和脂肪中获取能量，这两者都是由饮食中的碳水化合物和脂类食物提供的。此外，人体以糖原的形式将能量储存在肌肉和肝脏中。

禁食几个小时后，人体通过饮食摄入的糖分耗尽后，开始使用储存的糖原，但这种糖原不会持续很久。一旦耗尽，人体的新陈代谢就会发生异常变化，而是利用蛋白质产生糖分，为大脑和神经系统提供能量。这样会导致大量肌肉组织和脂肪组织分解，产生酮类物质。此时，身体的基础代谢率已经下降。当你恢复饮食时，即使和平时一样，多余的热量也会因为代谢率的降低而转化为脂肪。

三、早餐不合适。

原因:人们吃的健康早餐大多是谷物和水果。这些食物含有太多的碳水化合物，也就是说，人们在早餐中摄入过多的糖分，导致血糖升高，从而导致胰岛素分泌增加，血糖分解迅速。因此，人们在早餐后不久就会感到饥饿。当胰岛素分泌加快时，血糖会迅速分解，血糖会转化为脂肪。

解决办法:将蛋白质与碳水化合物混合，有助于减缓血糖反应。这种搭配也考虑到营养均衡。

配食：

含蛋白质的食物:一杯软奶酪，两个鸡蛋，一罐低脂纯牛奶。

碳水化合物食品：香蕉，烤面包，燕麦片。

4.减少蛋白质的摄入。

原因:很多人减肥的时候只吃蔬菜水果，导致体内营养失调，尤其是蛋白质的缺乏。人体整天都在经历一个叫做蛋白质转化的过程。从根本上说，这个过程会分解肌肉组织，蛋白质中含有肌肉的主要食物——氨基酸。要知道，拥有的肌肉越多，消耗的热量就越多。但由于缺乏蛋白质，即肌肉缺乏主要的食物，无法正常消耗热量。

解决办法:保证早餐、午餐、晚餐摄入30克蛋白质，零食摄入10~15克蛋白质。

蛋白质的主要食物来源:

植物蛋白类食品：豆腐、豆皮、豆干、豆浆、豆腐脑、腐竹、豆芽等；花生、芝麻等干果类食品。

动物蛋白食品：各种牲畜、家禽、海鲜、淡水产品、鸡蛋、肝脏、牛奶、奶酪等。