医生警告：6种坚果高血脂者别多吃，当心血脂会失控，嘴馋要小心

坚果香脆可口，随手抓一把就能解馋，但高血脂人群可得留个心眼。那些看似健康的坚果，可能正在悄悄影响你的血脂水平。别以为"天然"就等于"无害"，有些坚果的脂肪含量高得惊人，吃多了反而会让血脂指标往上窜。

一、高脂肪坚果要限量

1.夏威夷果

每100克夏威夷果含有约76克脂肪，其中单不饱和脂肪酸占比较大。虽然单不饱和脂肪酸对心血管有一定益处，但过量摄入仍会导致总热量超标。

2.巴西坚果

巴西坚果的脂肪含量高达66%，且含有较多饱和脂肪酸。这种坚果个头较大，很容易在不知不觉中摄入过量。

二、高热量坚果需警惕

1.核桃

核桃的营养价值虽高，但每100克热量超过650大卡。建议每天控制在2-3个中等大小的核桃为宜。

2.松子

松子的热量密度极高，小小一把就可能摄入200大卡以上。其脂肪含量接近70%，且颗粒小容易吃多。

三、特殊处理坚果要避免

1.糖渍坚果

额外添加的糖分会增加热量摄入，还可能影响血脂代谢。选择原味坚果更为稳妥。

2.盐焗坚果

高盐饮食可能影响血压，间接对血脂管理不利。钠摄入过多还会增加心血管负担。

坚果并非完全不能吃，关键要控制好量和种类。建议高血脂人群优先选择脂肪含量相对较低的杏仁、开心果等，每天总量控制在30克以内。同时注意将坚果的热量计入每日总摄入，避免其他食物摄入过量。搭配规律运动和均衡饮食，才能更好地管理血脂水平。