零下也能瘦！6个懒人动作在家练，冬季甩肉不挨冻

冬天一到，连起床都需要莫大的勇气，更别说出门运动了。冷风一吹，减肥计划立刻被打入冷宫。但谁说甩肉一定要在寒风中瑟.瑟发抖？在家也能轻松燃脂，零下温度也阻挡不了你变美的脚步。今天就分享6个懒人专属动作，让你裹着被子都能瘦！

1.躺着也能瘦的懒人运动

1.仰卧蹬自行车

平躺在瑜伽垫或床上，双手放在脑后，双腿抬起做蹬自行车动作。注意保持腰部贴地，动作要慢而有力。这个动作能有效锻炼腹部和大腿，每天坚持5分钟，小肚腩悄悄说再见。

2.侧卧抬腿

侧卧姿势，用手肘支撑上半身，上方腿缓慢抬起再放下。这个动作专门针对最难减的侧腰赘肉，左右各做20次，马甲线指日可待。

2.坐着看电视顺便瘦

1.坐姿提膝

坐在椅子边缘，双手扶住椅子两侧，双腿并拢向前伸直。然后交替将膝盖向胸部方向抬起，这个动作能同时锻炼腹部和腿部肌肉，看一集电视剧的时间就能完成一组训练。

2.坐姿转体

保持坐姿，双手抱头，用腹部力量带动上半身左右扭转。这个动作对消除腰部赘肉特别有效，边追剧边做，不知不觉就完成了塑形训练。

3.站着等水开也能动一动

1.原地高抬腿

等水烧开、等微波炉加热的碎片时间别浪费。原地快速抬腿，尽量让膝盖达到腰部高度，这个动作能快速提升心率，加速脂肪燃烧。

2.靠墙静蹲

后背紧贴墙壁，慢慢下蹲至大腿与地面平行，保持这个姿势30秒到1分钟。这个看似简单的动作能有效锻炼大腿和臀部肌肉，每天做几次，腿部线条会更紧致。

冬天不是偷懒的借口，而是悄悄变美的好时机。这些动作不需要任何器材，在家就能完成，特别适合怕冷又懒得动的你。记住，坚持才是关键，每天花上15-20分钟，配合清淡饮食，等到春暖花开时，你会感谢现在努力的自己。别等了，今天就动起来吧！