糖尿病与情绪波动有关？医生提醒：血糖不稳的人，做4件事要避开

糖尿病患者的情绪就像过山车？这可不是性格问题，而是血糖在“捣鬼”。当血糖值像坐电梯一样上上下下时，我们的情绪也会跟着大起大落。那些无缘无故发脾气、突然情绪低落的时刻，可能都是身体在发出警.告信号。

一、血糖波动如何影响情绪

1、低血糖引发焦虑

当血糖低于3.9mmol/L时，身体会释放肾上腺素等应激激素，让人出现心慌、手抖、烦躁等症状。这种生理反应常常被误认为是单纯的情绪问题。

2、高血糖导致抑郁

长期高血糖状态会影响大脑神经递质平衡，特别是5-羟色胺的分泌。这就是为什么糖尿病患者更容易出现情绪低落、兴趣减退的情况。

3、血糖波动干扰睡眠

夜间血糖不稳会导致频繁起夜，睡眠质量下降。而睡眠不足又会加重胰岛素抵抗，形成恶性循环。

二、血糖不稳要避开的四件事

1、不吃早餐

空腹时间过长容易引发反应性高血糖，还会导致午餐后血糖飙升。建议起床后1小时内进食，选择蛋白质和膳食纤维丰富的食物。

2、剧烈情绪波动

吵架、过度兴奋等强烈情绪会刺激升糖激素分泌。遇到情绪激动时，可以做深呼吸练习帮助平复。

3、熬夜追剧

深夜不睡会影响生长激素分泌，导致黎明现象加重。最好在23点前入睡，保持7-8小时睡眠。

4、突然加大运动量

平时不运动的人突然剧烈运动，可能引发低血糖。建议从每天快走20分钟开始，循序渐进增加强度。

三、稳定情绪的实用技巧

1、定期监测血糖

养成记录血糖值的习惯，发现异常及时调整。特别注意餐前、餐后2小时和睡前的数值。

2、选择低GI食物

燕麦、糙米等低升糖指数主食能提供持久能量，避免血糖大起大落。

3、培养放松爱好

书法、园艺等舒缓活动能降低压力激素水平，每周坚持3次以上效果更佳。

4、建立支持系统

加入病友互助小组，分享控糖经验。家人的理解和支持也特别重要。

记住，情绪管理也是糖尿病治疗的重要环节。当发现自己的情绪像血糖仪上的数字一样起伏不定时，不妨先做个血糖检测。控糖路上难免会遇到波折，但只要我们了解身体的规律，就能找到平衡的支点。从今天开始，给情绪和血糖都多一点关注吧！