“早睡早起”不对？提醒：只要过了65岁后，睡觉尽量做到这3点

你有没有被长辈念叨过"早睡早起身体好"？65岁后的睡眠可不像年轻时那么简单，就像手机用久了充电模式也得调整。当身体这台"精密仪器"运行了几十年，连睡眠这件小事都需要重新定制方案。

一、别跟年轻人拼早起

1.褪黑素分泌变化

人体生物钟会随着年龄增长前移，很多老人清晨四五点自然醒并不奇怪。但强行要求自己睡到7点，反而可能导致辗转反侧。就像设定好的闹钟突然被延迟，整个生理节奏都会混乱。

2.午觉的黄金分割法

白天补觉不是罪过，关键要掌握"20分钟黄金法则"。超过这个时长容易进入深睡眠，醒来反而更疲惫。可以准备个定时闹钟，在沙发上小憩而非床上，避免睡得太沉。

二、夜间醒来不必焦虑

1.起夜是正常现象

夜间排尿次数增加与抗利尿激素减少有关，这是衰老过程中的自然变化。床头放盏暖光小夜灯，避免开大灯影响褪黑素分泌。准备方便穿脱的保暖外套，防止着凉。

2.睡不着就离开床

如果清醒超过20分钟，果断起床做些安静活动。整理相册、听轻音乐都可以，就像电脑卡顿时需要重启。记住床只用来睡觉，别养成在床上看电视的习惯。

三、营造睡眠友好环境

1.温度比光线更重要

冬季卧室保持在18-22℃最理想，过厚被子反而影响睡眠质量。试试"洋葱式"穿衣法，多层薄睡衣比单件厚睡衣更灵活。手脚冰凉的人睡前泡脚水温别超过40℃。

2.改造你的寝具

枕头不是越软越好，用手按压下陷3-5厘米最合适。床垫每隔7-8年需要更换，可以跪在床垫上检查是否膝盖陷得太深。记忆棉材质对关节压力大的老人更友好。

睡眠从来不是标准化流水线产品，就像每片树叶的纹理都不同。65岁后与其纠结"应该怎么睡"，不如找到让自己舒服的节奏。今晚不妨记录下入睡时间和醒来的状态，用一周时间绘制专属的睡眠地图。