肾病与生活习惯有关？医生提醒：这3件事勤快点，肾脏更健康

肾脏就像人体的“净水厂”，每天要过滤180升血液。但很多人不知道，这个沉默的器官其实很“记仇”——你平时怎么对它，它将来就怎么回报你。那些被肾病困扰的人，往往都有相似的生活习惯。

一、喝水太少最伤肾

1、身体缺水时，尿液浓度升高

尿液中的代谢废物浓度增加，这些物质就像小刀片一样不断刮擦肾小管。长期如此会造成不可逆的损伤。

2、每天该喝多少水

普通成年人每天需要1500-2000毫升水分。有个简单的判断方法：观察尿液颜色，淡黄色说明水量合适。

3、最佳饮水方式

不要等口渴才喝，每隔1-2小时补充100-200毫升。晨起空腹喝温水特别重要，能帮助肾脏冲洗整夜积累的废物。

二、憋尿习惯危害大

1、膀.胱压力传导到肾脏

憋尿时膀.胱内压力增高，这种压力会逆向传导到肾脏，可能引发肾盂肾炎。

2、尿液反流风险

长期憋尿可能导致尿液从膀.胱反流回输尿管，这种反流会损伤肾脏组织。

3、正确如厕频率

建议每2-3小时排尿一次，睡前一定要排空膀.胱。外出前记得先去趟洗手间。

三、重口味饮食伤肾

1、高盐饮食的危害

盐分摄入过多会增加肾脏过滤负担，还可能引发高血压，进一步损害肾功能。

2、隐形盐要当心

除了食盐，酱油、腌制品、零食中的钠含量都不低。一包方便面的钠含量就超过全天推荐量。

3、清淡饮食小技巧

多用醋、柠檬汁等天然酸味替代部分盐分。炒菜时最后放盐，能让咸味更明显。

四、护肾的黄金法则

1、定期尿检不能少

每年做一次尿常规检查，能早期发现肾脏问题。尤其40岁以上人群更要重视。

2、控制基础疾病

高血压和糖尿病是导致肾病的两大元凶，必须严格遵医嘱控制指标。

3、慎用止痛药

某些解热镇痛药会损伤肾脏，长期服用必须监测肾功能。

肾脏损伤往往悄无声息，等出现明显症状时，肾功能可能已经丧失大半。从现在开始改变那些伤肾的习惯，你的肾脏会感谢你的细心呵护。记住，预防永远比治疗更重要！