得了关节炎怎么办？听一句劝：不想加重痛，这5件事务必要做到

关节隐隐作痛时，连弯腰系鞋带都成了高难度动作！这种困扰其实很多人都在默默忍受。别以为只有老年人才会关节不适，现在三十岁就喊膝盖疼的大有人在。与其等到疼痛难忍时后悔，不如从现在开始学会科学护关节。

一、减轻关节负担的日常细节

1、控制体重很关键

每增加1公斤体重，膝盖就要多承受4公斤压力。通过合理饮食和适度运动维持标准体重，能有效减轻关节负担。

2、避免不良姿势

跷二郎腿、久坐不动、长时间低头看手机都会加重关节压力。建议每坐1小时就起身活动5分钟。

3、选对运动方式

游泳、骑自行车等非负重运动更适合关节不适人群。跑步时要选择缓冲好的运动鞋，避免在水泥地上锻炼。

二、营养补充要科学

1、补充优质蛋白

胶原蛋白是软骨重要组成成分，适量摄入鱼类、蛋类等优质蛋白有助于关节修复。

2、增加抗炎食物

深海鱼、橄榄油、坚果中的omega-3脂肪酸具有天然抗炎作用。蓝莓、樱桃等浆果富含花青素，能减轻关节炎症。

3、注意补钙和维生素D

钙质和维生素D协同作用可以增强骨骼强度。除了奶制品，芝麻、虾皮也是不错的钙来源。

三、居家护理小妙招

1、热敷冷敷要分清

急性疼痛期适合冷敷消肿，慢性不适可以用热敷促进血液循环。每次敷15-20分钟即可。

2、适度活动关节

完全静止不动反而会加重僵硬感。可以做些轻柔的伸展运动，活动幅度以不引起疼痛为度。

3、使用辅助工具

爬山或远足时使用登山杖，日常行走可以穿有足弓支撑的鞋子，都能减轻关节压力。

四、需要警惕的危险信号

1、持续加重的疼痛

休息后不缓解、夜间痛醒的情况要特别注意。

2、关节明显变形

出现关节肿大、畸形等外观改变时。

3、活动严重受限

关节活动范围明显缩小，影响日常生活。

4、伴随其他症状

发热、乏力、皮疹等全身症状可能提示其他疾病。

五、专业治疗要及时

1、不要自行用药

止痛药可能掩盖病情，长期使用还有副作用。

2、理疗要有针对性

不同类型的关节炎适合不同的理疗方法，要遵医嘱进行。

3、手术不是最后选择

当保守治疗无效时，及时考虑关节镜等微创手术可能避免更大损伤。

关节就像精密的轴承，需要日常细心维护。记住这些护关节要点，从现在开始改变那些伤关节的习惯。疼痛发作时也不要硬扛，及时就医才能避免小问题拖成麻烦。好好爱护你的关节，它们会陪你走更远的路！