起床喜欢揉关节，有啥功效？医生：关节僵硬可能与肾有关

清晨伸懒腰时听到关节“咔咔”响，很多人会下意识揉搓关节。这个看似平常的小习惯，背后藏着不少健康密码。中医理论认为，晨起关节僵硬可能与肾气不足存在关联。

一、晨起关节僵硬的常见原因

1、夜间代谢减缓

睡眠时血液循环速度降低，关节滑液分泌减少，导致晨起时关节灵活度下降。

2、局部微循环障碍

长期保持固定睡姿，可能造成某些关节部位暂时性供血不足。

3、肾气不足的表现

中医认为“肾主骨”，肾气虚弱会影响骨骼滋养，出现晨僵现象。

二、揉关节的潜在益处

1、促进局部血液循环

轻柔按摩能增加关节周围血流量，帮助代谢废物排出。

2、刺激滑液分泌

适当活动可以促进关节囊分泌润滑液，改善僵硬状态。

3、唤醒神经系统

手部动作能刺激末梢神经，帮助身体更快进入清醒状态。

三、需要警惕的异常信号

1、持续时间超过30分钟

若晨僵长时间不缓解，建议就医检查。

2、伴随肿胀发热

可能是炎症反应，需专业评估。

3、多关节对称性僵硬

需要排查风湿免疫性疾病可能。

四、改善晨僵的日常建议

1、睡前温水泡脚

促进下肢血液循环，水温控制在40℃左右。

2、补充优质蛋白

适当增加鱼类、豆制品摄入，有助于关节修复。

3、练习八段锦

“两手托天理三焦”等动作能舒展全身关节。

注意揉搓力.度要轻柔，避免暴力扭转。若晨僵持续加重，建议到正规医疗机.构就诊评估。日常保持适度运动，注意关节保暖，这些细节都能帮助改善晨起不适感。