不是所有血糖高的人都会糖尿病，易得糖尿病的人往往有这5大特征

血糖高不等于糖尿病，但某些特征确实会增加患病风险。今天我们就来聊聊，哪些人需要特别警惕糖尿病的“敲门声”。

一、这5类人最容易“中招”

1、腰围超标的人

腰围超过90厘米（男）或85厘米（女）的人要当心。内脏脂肪会分泌炎症因子，干扰胰岛素正常工作。测量时记得在肚脐水平绕一圈，别吸气也别勒太紧。

2、家族有糖尿病史的人

如果父母或兄弟姐妹有糖尿病，患病风险会增加2-4倍。建议这类人群每年做一次糖耐量检查，别等出现“三多一少”症状才重视。

3、妊娠期血糖高的女性

约50%的妊娠糖尿病患者产后会发展为2型糖尿病。产后6-12周要做复查，之后每年都要监测血糖变化。

4、长期熬夜的上班族

连续3个月每天睡眠不足6小时，胰岛素敏感性会下降40%。试着把手机放在客厅，睡前喝杯温牛奶改善睡眠质量。

5、压力山大的中年人

长期高压状态会使皮质醇水平升高，直接导致血糖上升。每天10分钟深呼吸练习，或者养盆绿植都能帮助减压。

二、血糖高的3个危险信号别忽视

1、容易饿却体重下降

明明吃得不少，体重却莫名其妙减轻，可能是细胞无法有效利用血糖的表现。

2、伤口愈合变慢

高血糖会影响白细胞功能，导致小伤口迟迟不好。发现这种情况要及时测血糖。

3、视力突然模糊

血糖波动会引起晶状体渗透压改变，造成暂时性视力模糊，这是很多人最早发现的症状。

三、预防糖尿病的5个生活妙招

1、把白米饭换成杂粮饭

精制谷物升糖指数高，可以尝试糙米、燕麦、藜麦等杂粮，血糖反应更平稳。

2、饭后散步20分钟

餐后血糖高峰时适当运动，能帮助肌肉摄取更多葡萄糖。不需要剧烈运动，散步就有效。

3、每周2次力量训练

肌肉是消耗葡萄糖的“大户”，深蹲、俯卧撑等动作能增加肌肉量，提高胰岛素敏感性。

4、定期监测关键指标

除了空腹血糖，还要关注糖化血红蛋白（反映3个月平均血糖水平）和餐后2小时血糖值。

5、学会看食品标签

注意“隐形糖”的陷阱，配料表中白砂糖、果葡糖浆等排在前三位的食品要少吃。

糖尿病不是突然发生的，而是日积月累的结果。如果你符合上述特征中的任何一条，现在就开始调整生活方式还来得及。记住，预防永远比治疗更重要，从今天起，给自己制定一个“护糖计划”吧！