肾不好的10大信号，看看你占几个？哪些“食物”可以更好地补肾

肾脏就像身体的“净水处理器”，每天默默过滤180升血液。可这个任劳任怨的器官，往往要到功能损失过半才会发出明显警.报。这些容易被忽视的小信号，可能是肾脏在“求.救”。

一、10个不容忽视的肾脏警.报

1、晨起眼睑浮肿

肾脏排水功能下降时，水分容易在组织疏松的眼睑处积聚。区别于偶尔的水肿，这种浮肿会持续到午后。

2、夜尿频繁

夜间排尿超过2次就要警惕。肾脏浓缩功能减退时，会导致夜间尿液产生增多。

3、尿液状态异常

泡沫尿（像啤酒沫且久久不散）、茶色尿都可能是蛋白尿或血尿的表现。正常尿液应该清澈微黄。

4、莫名疲乏

肾脏分泌的促红细胞生成素不足时，会导致贫血性疲劳。这种疲惫感即使休息也难以缓解。

5、皮肤瘙痒

肾功能不全时，磷代谢障碍会导致皮肤干燥瘙痒，尤其小腿前侧特别明显。

6、金属味口臭

尿素氮等代谢废物堆积，会让口腔出现类似铁锈的异味，刷牙也难以消除。

7、食欲骤降

毒素积累会影响消化功能，看到肉类就恶心是典型表现，常被误认为胃病。

8、血压莫名升高

年轻人突然出现高血压，要特别排查肾性高血压的可能。

9、腰酸不是“肾虚”

真正的肾脏病变引起的腰痛，是持续性的深部钝痛，位置在肋骨与骨盆之间。

10、抽筋频发

电解质紊乱会导致小腿抽筋，特别是血钙降低时更为明显。

二、这些食物是肾脏的“充电宝”

1、黑色食物

黑豆、黑芝麻等富含花青素和维生素E，能帮助清除自由基。推荐黑豆炖汤，每周2-3次。

2、优质蛋白

鸡蛋清、深海鱼等提供必需氨基酸又不增加负担。注意每天蛋白质总量控制在每公斤体重0.8克。

3、补水食材

冬瓜、丝瓜等瓜类含水量高且富含钾，适合煮汤。但已出现水肿的要控制饮水量。

4、抗氧化明星

蓝莓、紫甘蓝等深色果蔬含抗氧化物质。可以制作混合果蔬汁，每周饮用3次。

5、温和香料

肉桂、姜黄能改善肾脏微循环。在炖汤或煮粥时撒上少许，既调味又养生。

三、伤肾习惯自查表

•把饮料当水喝

•长期服用止痛药

•重口味饮食

•经常憋尿

•熬夜到凌晨

肾脏损伤有不可逆性，但早期干预效果显著。建议40岁以上人群每年做尿常规和肾功能检查。如果已经出现3个以上信号，别犹豫，尽快预约肾脏专科检查。记住，善待肾脏就是为未来的生活质量投保。