痛经，该怎么缓解呢？平时怎么做？方法很重要最好了解一下

每个月总有那么几天，肚子像被电钻突突突地疼，腰酸得直不起来，连喝口水都想吐……痛经这个“大姨妈”带来的伴手礼，真是让姑娘们又爱又恨。其实痛经分两种，90%的原发性痛经和10%的继发性痛经，前者是生理性的，后者可能暗藏妇科疾病。今天咱们就聊聊怎么对付这个磨人的“小妖精”。

一、热敷是最快见效的方法

1、暖宝宝贴对位置很重要

别随便往肚子上一贴就完事，正确位置是肚脐下方四指宽的区域。温度控制在40℃左右最佳，持续热敷20分钟能缓解子宫痉挛。

2、热水袋也有讲究

灌入60℃左右的热水，裹上毛巾放在下腹部。太烫可能烫伤皮肤，温度不够又没效果。

3、泡脚也能帮上忙

用40℃左右的热水泡脚15分钟，水位最好没过脚踝。这个方法特别适合手脚冰凉的姑娘。

二、饮食调理要分时段

1、经期前三天

多吃含镁食物如香蕉、坚果，镁离子能放松子宫肌肉。每天喝杯温热的红糖姜茶，提前暖宫。

2、经期头两天

避免生冷食物，冰淇淋、冷饮统统靠边站。可以煮些红枣枸杞茶，补气血又暖身。

3、经期结束后

适当补充含铁食物，比如瘦肉、动物肝脏，帮助身体恢复造血功能。

三、运动要选对方式

1、经期前一周

每天做15分钟舒缓瑜伽，猫式、婴儿式都能放松骨盆区域。避免剧烈跑跳运动。

2、经期第一天

实在疼得厉害就卧床休息，可以试试腹式呼吸：吸气时鼓起肚子，呼气时收缩腹部。

3、经期后三天

开始恢复散步等轻度运动，帮助盆腔血液循环。但游泳、骑自行车还是再等等。

四、生活习惯要注意

1、保证充足睡眠

经期前一周就要调整作息，最好晚上11点前入睡。睡眠不足会加重疼痛感。

2、注意腰部保暖

别穿露脐装，空调房里备条围巾盖住后腰。受凉会导致经血淤堵。

3、管理好情绪

压力大、焦虑都会加重痛经。可以试试冥想或听轻音乐放松心情。

五、什么情况要看医生

1、止痛药都压不住的剧痛

2、经期发烧或出血量突然增大

3、疼痛持续时间超过3天

4、非经期也有下腹痛

记住，痛经不是“忍忍就过去”的小事。如果试了各种方法还是疼得厉害，一定要及时就医检查。平时养成好的生活习惯，经期对自己温柔些，相信每个姑娘都能找到适合自己的缓解方法。毕竟，爱自己才是终身浪漫的开始。