落枕了怎么办？4招帮你快速缓解！

早上起床脖子突然僵成"木头人"，转头都得靠全身配合？这种酸爽体验大概每个人都经历过。落枕虽不是大病，但那种连打喷嚏都要扶住脑袋的狼狈，实在让人哭笑不得。

一、热敷还是冷敷？先搞清状况

1.急性期48小时内选择冷敷更合适，用毛巾包裹冰袋敷在疼痛部位，每次15分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管，减轻局部肿胀和炎症反应。

2.慢性期超过48小时建议热敷，40℃左右的温热毛巾敷20分钟，每天3-4次。热量可以促进血液循环，帮助松弛紧绷的肌肉。

3.有个简单判断方法：轻轻按压痛处，如果感觉肌肉发烫肿胀选冷敷，若是僵硬发凉就选热敷。

二、三个动作悄悄放松肌肉

1.下巴画圈：用下巴缓慢画小圆圈，顺时针逆时针各10次，动作要像电影慢镜头。

2.耳垂牵引：右手扶住左侧头部，轻轻将左耳往右肩方向带，保持15秒后换边，注意肩膀要像雕塑般固定不动。

3.肩胛骨挤压：坐直后想象后背夹住一支铅笔，保持5秒放松，重复10次。这个动作能缓解牵连到背部的肌肉紧张。

三、睡眠姿势里的隐藏陷阱

1.枕头高度要能让脖子和脊柱成直线，习惯仰睡的人选一拳高，侧睡者再加半拳高度。

2.避免趴着睡觉，这个姿势会让脖子旋转超过90度，相当于给颈椎上刑8小时。

3.突然降温的夜晚要护住脖子，肌肉受凉后容易痉挛，可以穿圆领睡衣或围条薄丝巾。

四、这些食物是天然消炎药

1.生姜切片煮水，加点蜂蜜当茶饮。姜辣素能抑制引发疼痛的前列腺素合成。

2.深绿色蔬菜每天吃够300克，里面的镁元素就像天然肌肉松弛剂。

3.三文鱼、核桃富含Omega-3脂肪酸，连续吃一周能降低身体炎症水平。

下次落枕别急着当"歪脖子树"，试试这些方法，记得关键是要给脖子放假——少低头玩手机，工作半小时就做做颈部操。肌肉就像橡皮筋，老是绷着总会出问题。