脾虚，人等于废一半？身体若出现4个表现，做好这3事养护脾胃！

脾胃就像身体的“后勤部.长”，一旦闹起脾气来，整个人都会跟着遭殃。那些总感觉浑身没劲、脸色发黄的朋友，可能不是懒，而是脾胃在发出求.救信号！

一、4个表现暗示脾胃告急

1、舌头边缘有齿痕

晨起照镜子时留意舌头两侧，如果出现明显的牙齿压痕，就像被海浪冲刷过的沙滩。这是典型脾虚表现，说明体内湿气太重。

2、饭后困得睁不开眼

明明睡了8小时，吃完午饭还是困到怀疑人生。食物消化需要大量气血，脾胃虚弱时就会“抢走”大脑的供血。

3、大便黏马桶

冲水时总要回头确认是否冲干净，这种尴尬可能是脾虚湿盛造成的。正常大便应该像香蕉状，能浮在水面上。

4、肌肉松垮没力气

年轻轻就出现“蝴蝶袖”、“妈妈臀”，不一定是胖，可能是脾虚导致肌肉失去濡养。中医说“脾主肌肉”就是这个道理。

二、3件事拯救受伤的脾胃

1、把早餐吃成“皇帝餐”

辰时（7-9点）是胃经当令时段，一碗小米南瓜粥配上蒸山药，比任何补药都管用。避免一大早用冰咖啡刺激娇嫩的胃。

2、学古人“饭后百步走”

不是要你立刻运动，而是饭后半小时慢慢散步15分钟。这个习惯能帮助胃气下降，避免食物积滞产生胀气。

3、睡前给肚子“做SPA”

平躺时用掌心顺时针揉腹50下，动作要像抚摸小猫一样轻柔。这个动作能促进肠道蠕动，改善脾虚型便秘。

三、脾胃最怕的3个习惯

1、把水果当饭吃

秋天气候干燥，很多人用水果代餐。但大多数水果性寒，会加重脾虚。每天水果摄入别超过拳头大小。

2、一边吃饭一边刷手机

注意力分散会影响消化液分泌。试着把手机调成飞行模式，专注感受食物的质地和味道。

3、熬夜后狂补觉

睡眠不足伤脾，但周末补觉会打乱生物钟。最好保持每天固定作息，实在要补觉也别超过1小时。

脾胃调理需要耐心，通常坚持1-2个月才能看到明显改善。有位坚持揉腹+散步的姑娘，三个月后连顽固的口臭都消失了。记住，养脾胃不是吃多少补品，而是改掉那些不起眼的坏习惯。从今天开始，对你的“后勤部.长”好一点吧！