对抗焦虑的3个好习惯，送给很累的你

当今时代，焦虑好像成了社会性话题，离不开，逃不掉。年轻人为了升职加薪拼命熬夜加班，女孩们为了更符合大众审美使劲儿减肥，宝妈们为了孩子拥有更好的前途，花式鸡娃……每个人都想变得更好，但却陷入“越努力越焦虑”的尴尬境地，甚至越来越恐慌。

一、一个人焦虑的本质：把过标配的人生当目标

在心理学上，有一个概念叫“社会时钟”。它的意思是：在社会环境中，每个年龄都有自己的社会标尺，什么年龄就要做什么样的事。如果偏离社会时钟，就会被人评头论足。

1、十六七岁，正是读书的年纪，成绩不好就会产生焦虑。

2、二十多岁，正是谈恋爱的年纪，没有恋人就会产生焦虑。

3、年近三十，父母会催婚，不想结婚就会产生焦虑。

4、三十出头，事业稳定，成家立业是标配，如果没有就会产生焦虑。

焦虑的本质，就是因为把标配当成了人生目标。为了过上“标配”的生活，人们节衣缩食、负债累累，一步步活成了焦虑的提线木偶。

二、让你累的不是生活本身，是过度焦虑

1、大部分的疲劳现象都不是工作本身，而是来源于精神或情绪状态。

2、以前是身体累，睡一觉就缓过来了。现在是想得多，心累。

3、每周的考核没完成，急得吃不好睡不好，满脑子都是工作。

4、和朋友聚餐吃饭，提不起精神，聊的都是工作上的烦心事儿。

5、每个月都定目标，不管能不能完成，功利心太强的都会烦心懊悔。

我们总是马不停蹄地定下一个个高目标，被生活操纵，被焦虑牵着鼻子走，没有激.情，只剩疲惫。

三、破解焦虑的钥匙，送给很累的你

1、改变想法

不管是广泛性焦虑障碍、惊恐障碍、广场恐怖、健康焦虑障碍，还是社交焦虑障碍、升学升职焦虑，我们首先都要改变自己的想法。那就是不要抗拒恐惧，也不要期望自己一下子成功。大家怎么样想你，其实都没有你自己怎么想你来得重要。接纳自己的所有恐惧焦虑，告诉自己这并不可耻。

2、即刻行动，告别完美

心理学上有一条原则：行为可以改变并塑造一个人。即刻行动不但能减少焦虑，还能让人告别万事完美的幻觉。与其在幻想的未来中焦虑不安，不如即刻行动，从脚踏实地的实践中安慰自己。要知道，生活中并没有真正的完美。追求完美，只会让人迷失。

3、活在当下，乐观一些

被焦虑困扰的人，即便没经历过创伤，也会对未发生的灾难产生恐惧。而破解内心焦虑的钥匙之一，就是保持乐观，活在当下。生活中的各种焦虑，都来自于对过去的悔恨、对未来的担忧、对环境人事的焦灼。活在当下，才能由内而外生出欢喜和勇气。

人之所以产生焦虑，本质上是因为认知与现实的偏差。接纳所有的恐惧与情绪，与自己和解，让焦虑顺其自然被破解。希望你努力，但也别焦虑，不为物役，不被他人累，你和生活的决定权，都在自己手中。