膝盖疼是关节炎吗？医生：不同年龄原因或不同，教你3招自测

膝盖疼痛困扰着各个年龄段的人群，有人担心是关节炎，有人怀疑是运动损伤。其实不同年龄段的膝盖疼痛，背后隐藏的原因可能大不相同。今天我们就来聊聊这个“顶梁柱”关节的秘密。

一、20-30岁：年轻膝盖的烦恼

1、运动损伤最常见

这个年龄段膝盖疼痛多与运动相关。半月板损伤、韧带拉伤、髌骨软化症都可能引起疼痛。篮球、足球等需要急停急转的运动最容易导致这些问题。

2、不良姿势的累积伤害

久坐不动、跷二郎腿、穿高跟鞋等习惯会给膝盖带来持续压力。日积月累可能导致髌股关节疼痛综合征。

3、体重的影响

体重超标会给膝盖带来额外负担，每增加1公斤体重，膝盖就要多承受4公斤压力。

二、30-50岁：职场人士的膝盖危.机

1、早期关节炎的信号

这个阶段可能开始出现早期骨关节炎症状。晨起僵硬感、上下楼梯疼痛、久坐后站起困难都是警.示信号。

2、肌肉力量下降

随着年龄增长，肌肉量自然减少。股四头肌力量不足会导致膝盖稳定性下降，增加关节负担。

3、代谢问题的影响

高尿酸血症可能引发痛风性关节炎，糖尿病也可能加速关节退化。

三、50岁以上：退行性改变为主

1、骨关节炎高发期

关节软骨磨损、骨质增生是这个年龄段膝盖疼痛的主要原因。疼痛多在活动后加重，休息后缓解。

2、骨质疏松的隐患

骨量减少可能导致膝关节周围微小骨折，引起慢性疼痛。

3、类风湿性关节炎

晨僵超过1小时、对称性关节肿痛要警惕这类自身免疫性疾病。

四、3个简单自测方法

1、30秒起坐测试

坐在标准高度的椅子上，双手交叉放胸前，记录30秒内能完成多少次起立坐下。少于10次提示下肢肌力不足。

2、楼梯测试

观察上下楼梯时是否出现疼痛。下楼梯疼痛更明显可能提示髌股关节问题。

3、按压检查

用手指按压膝关节周围，找到具体压痛点。内侧疼痛可能提示内侧半月板损伤，外侧疼痛可能是外侧副韧带问题。

五、日常养护建议

1、控制体重

减轻体重能显著降低膝盖负担。BMI控制在18.5-23.9最为理想。

2、科学运动

游泳、骑自行车等低冲击运动最适合膝盖。运动前后要充分热身和拉伸。

3、营养补充

适量补充钙、维生素D、胶原蛋白等营养素有助于关节健康。

4、正确姿势

避免长时间保持跪姿、深蹲等动作。坐立时保持膝盖与髋关节同高。

膝盖疼痛不是小事，但也不必过度紧张。了解自己年龄段的常见问题，掌握简单的自测方法，就能更好地保护这个重要关节。记住，早发现、早干预是维护膝盖健康的关键。如果疼痛持续不缓解，建议及时就医检查。