健康的人怎么会突患糖尿病？你知道吗？这几个原因，你中招了吗？

糖尿病这个“甜蜜的杀手”，总爱悄无声息地找上门。明明体检报告一切正常，怎么突然就血糖超标了？其实糖尿病从来不是“突然”发生的，只是这些预警信号被我们选择性忽视了。

一、藏在生活习惯里的糖尿病诱因

1、长期熬夜透支胰腺

每晚睡眠不足6小时的人，胰岛素敏感性会降低40%。胰腺就像24小时加班的工人，长期超负荷工作终会罢工。

2、隐形糖分摄入过量

除了甜食，酸辣粉里的糖、红烧肉的糖色、酸奶里的添加糖都在偷偷累积。一罐可乐含糖量相当于12块方糖，而人体每天添加糖摄入应控制在25克以内。

3、久坐带来的代谢危.机

连续坐90分钟以上，肌肉对葡萄糖的摄取能力就会下降。现代人日均久坐时间长达9小时，相当于给糖尿病发邀请函。

二、被忽视的早期预警信号

1、餐后异常困倦

吃完午饭就昏昏欲睡？可能是血糖骤升骤降的表现。健康人餐后2小时血糖应低于7.8mmol/L。

2、皮肤莫名瘙痒

高血糖会刺激神经末梢，特别是女性私.处瘙痒容易被误认为妇科问题。

3、伤口愈合变慢

血糖超标会影响白细胞功能，一个小伤口半个月不好就要警惕。

三、基因彩票里的风险因素

1、亚洲人特有的“节俭基因”

我们祖先为应对饥荒进化出的基因，在现代反而成了代谢负担。这类人群吃同样食物更易发胖。

2、妊娠期糖尿病史

怀孕时出现过血糖异常的女性，未来患2型糖尿病风险是普通人的7倍。

3、维生素D缺乏

体内维生素D水平低于50nmol/L时，胰岛素分泌会减少30%。北方地区人群尤其要注意。

四、逆转机会窗口期

1、糖尿病前期可逆期

空腹血糖在6.1-7.0之间时，通过干预有60%几率恢复正常。这个阶段通常持续3-5年。

2、肌肉是最好的降糖药

每增加10%的肌肉量，胰岛素敏感性提高11%。每周进行3次抗阻训练特别重要。

3、肠道菌群调节

双歧杆菌等益生菌能改善糖代谢，建议多吃发酵食品和膳食纤维。

别等体检报告亮红灯才行动，现在就去买个血糖仪定期监测。记住空腹血糖超过5.6就该警惕，6.1以上必须就医。管住嘴迈开腿从来不是空话，你的每一个选择都在为健康投票。