女性经期养生指南，三个阶段不同调法，养出红润好气色

女性每个月总有那么几天，脸色暗沉、手脚冰凉，连喝热水都成了“续命神器”。其实经期是女性天然的排毒窗口，抓住这个特殊时期调理，效果能翻倍。中医将月经周期分为行经期、经后期、排卵期三个阶段，每个阶段都有专属的养生密码。

一、行经期（月经第1-5天）重点排瘀

1、饮食要温暖

红糖姜茶里可以加两片当归，既能暖宫又能补血。避免一切生冷食物，连凉拌菜都要暂时戒掉。

2、运动宜舒缓

散步或阴瑜伽是最佳选择，要避免倒立、卷腹等压迫腹部的动作。每天散步30分钟能促进经血排出。

3、情绪需放松

这个阶段雌激素水平最低，可以听些轻音乐，点个薰衣草香薰。压力过大会导致经血排出不畅。

二、经后期（月经结束-排卵前）重在补血

1、食补黄金期

多吃红肉、动物肝脏、黑芝麻等含铁食物。菠菜猪肝汤每周喝2-3次，补血效果看得见。

2、运动可增量

此时体能恢复，可以增加快走、游泳等有氧运动。运动后喝杯红枣枸杞茶，帮助气血生成。

3、睡眠要充足

晚上10点前入睡最能养肝血，睡前用40℃热水泡脚15分钟，睡眠质量会明显提升。

三、排卵期（月经第14天左右）注意疏肝

1、饮食要清淡

这个阶段容易长痘，要少吃油腻辛辣。菊花枸杞茶能清肝火，每天喝两杯正合适。

2、运动可加强

此时雌激素达到高峰，是塑形最佳时期。可以尝试跳舞、跳绳等爆发性运动。

3、情绪要调节

排卵期情绪波动大，可以多做深呼吸练习。薰衣草精油按摩太阳穴能缓解烦躁。

四、经期养生的三大禁忌

1、别碰冷饮

经期喝冷饮会导致子宫收缩异常，可能加重痛经。

2、别熬夜

熬夜会打乱内分泌，经期最好在11点前入睡。

3、别生气

情绪激动容易导致月经紊乱，要学会转移注意力。

记住这三个阶段的调理重点，坚持三个月就能看到改变。有位坚持经期养生的姑娘，不仅痛经消失了，连脸上的黄气都不见了。经期不是负担，而是女性专属的调理黄金期。从下个月开始，试试分阶段调养，你会收获意想不到的改变！