为什么尿毒症越来越多？听一句劝：5个习惯别碰，肾会感谢你

尿毒症这个曾经听起来很遥远的疾病，如今却悄悄找上了越来越多的年轻人。你可能不知道，每10个成年人中就有1个存在不同程度的肾功能损伤。那些看似平常的生活习惯，正在一点点透支着我们的“生命过滤器”。

一、伤肾的5个隐形杀手

1、把饮料当水喝

碳酸饮料、奶茶中的高糖分和磷酸盐会加重肾脏代谢负担。长期饮用会导致肾小球滤过率下降，增加尿毒症风险。建议每天喝够1500-2000毫升白开水。

2、憋尿成习惯

尿液滞留会导致细菌繁殖，可能引发尿路感染甚至肾盂肾炎。经常憋尿还会使膀.胱压力增大，造成尿液反流损伤肾脏。

3、滥用止痛药

非甾体类抗炎药会抑制前列.腺素合成，导致肾血管收缩。数据显示，长期服用止痛药的人群慢性肾病发生率是普通人的2.5倍。

4、重口味饮食

高盐饮食会增加肾脏排泄钠离子的负担，每天盐摄入量最好控制在5克以内。加工食品、腌制食品中的隐形盐更要警惕。

5、熬夜成瘾

睡眠不足会影响肾脏的昼夜节律，导致肾功能下降。研究发现，每天睡眠不足6小时的人，蛋白尿风险增加30%。

二、肾脏发出的求.救信号

1、晨起眼睑浮肿

肾脏排水功能下降时，水分容易在组织间隙积聚，表现为晨起眼睑或下肢水肿。

2、夜尿频繁

正常人夜间排尿0-1次，如果每晚起夜超过2次，可能是肾脏浓缩功能异常的表现。

3、尿液状态改变

泡沫尿提示可能存在蛋白尿，茶色尿可能暗示血尿，这些都可能是肾脏损伤的信号。

三、护肾的黄金法则

1、定期尿检不可少

每年做一次尿常规检查，重点关注尿蛋白和尿红细胞指标。40岁以上人群建议加做肾功能检查。

2、控制基础疾病

高血压和糖尿病是尿毒症的两大主要病因，要将血压控制在130/80mmHg以下，空腹血糖维持在6.1mmol/L以下。

3、适量运动促循环

每周进行3-5次中等强度运动，如快走、游泳等，能改善肾脏血流灌注。但要避免突然剧烈运动。

4、给肾脏“减负”

少吃动物内脏、海鲜等高嘌呤食物，限制蛋白质摄入量在每公斤体重0.8-1克之间。

肾脏是个“沉默的器官”，等出现明显症状时往往已经损伤严重。从现在开始改掉那些伤肾的习惯，你的肾脏会用数十年的健康运转来回报你。记住，预防永远比治疗更重要，别等到透析时才后悔莫及！