空腹血糖超过这个数，小心糖尿病找上门！

空腹血糖值就像身体的“晴雨表”，悄悄透露着代谢系统的秘密。很多人直到体检报告亮红灯，才惊觉自己早已站在糖尿病的门槛上。那些被忽视的日常信号，可能正是身体发出的求.救暗号。

一、血糖警戒线要记牢

1、正常空腹血糖值

健康人群的空腹血糖应保持在3.9-6.1mmol/L之间。这个区间就像身体的“舒适区”，代谢机能运转最顺畅。

2、糖尿病前期预警

当空腹血糖在6.1-7.0mmol/L徘徊，说明胰岛功能已开始“怠工”。这个阶段及时干预，完全可能逆转病情发展。

3、糖尿病诊断标准

连续两次空腹血糖≥7.0mmol/L，或随机血糖≥11.1mmol/L，就需要专业诊疗了。此时胰腺就像超负荷的“老黄牛”，急需减负调理。

二、高血糖的隐蔽信号

1、异常口渴

血糖升高会导致渗透性利尿，身体不断发出“缺水警.报”。每天饮水量超过3000ml就要警惕。

2、视力模糊

高血糖会使晶状体肿胀，看东西像隔了层毛玻璃。这种视力变化通常是暂时性的。

3、皮肤瘙痒

血糖超标会刺激神经末梢，尤其容易引起外阴瘙痒。很多人误以为是皮肤病而延误诊治。

三、冬季控糖特别提醒

1、注意保暖防感冒

寒冷会刺激升糖激素分泌，糖友要特别注意足部保暖。选择透气性好的羊毛袜最合适。

2、控制火锅摄入量

冬季热衷的火锅汤底暗藏大量嘌呤和油脂，建议先涮蔬菜再吃肉，避免喝汤。

3、警惕“隐形糖”

热饮里的蜂蜜、红糖，年.货里的蜜饯、糕点，都是血糖“隐形杀手”。选购食品要细看成分表。

四、科学控糖这样做

1、监测要规律

建议每周至少测2次空腹血糖，餐后血糖也不能忽视。记录数据才能发现波动规律。

2、运动讲方法

冬季推荐室内快走、太极拳等温和运动。避免清晨空腹锻炼，以防低血糖。

3、饮食巧搭配

每餐保证1拳主食+2掌蔬菜+1掌蛋白质。用糙米替代精米，血糖生成指数直降20%。

血糖管理是场持久战，但绝非孤军奋战。有位糖友通过调整饮食结构和坚持快走，三个月就让糖化血红蛋白下降了1.5%。记住控糖不是剥夺美食乐趣，而是学会与身体对话的艺术。从今天开始关注那些细微的身体信号，别让糖尿病有机可乘！