调查发现，每天晚饭后要散步的人，不出几个月，身体或有5种改变

晚饭后瘫在沙发上刷手机？你可能错过了最轻松的养生时刻！最近一项跟踪调查发现，那些晚饭后坚持散步的人，身体悄悄发生着神.奇变化。不用办卡不用花钱，这个简单习惯带来的好处，连医生都连连点头。

一、肠胃功能变好了

1、促进食物消化

散步时腹部肌肉有规律地收缩，就像给肠胃做按摩。这种温和刺激能加快胃排空速度，减少饭后腹胀感。

2、预防胃食管反流

直立行走让重力帮助食物向下移动，避免胃酸反流。特别适合经常烧心的人群。

3、改善肠道菌群

适度运动能增加肠道有益菌数量，调查显示规律散步者便秘情况明显减少。

二、血糖更稳定了

1、提高胰岛素敏感性

肌肉运动时对葡萄糖的摄取量增加，能帮助平稳餐后血糖波动。

2、减少脂肪堆积

散步促进腹部脂肪分解，内脏脂肪减少后，身体对胰岛素的反应会更灵敏。

3、预防糖尿病前期

每天30分钟散步，可使糖尿病风险降低30%，效果堪比某些药物。

三、睡眠质量提升了

1、调节褪黑素分泌

傍晚时分的自然光接触，能帮助建立规律的生物钟。

2、缓解焦虑情绪

散步时产生的内啡肽让人放松，调查对象普遍反映入睡时间缩短了15分钟。

3、改善睡眠结构

坚持散步的人深度睡眠时间更长，夜间醒来的次数明显减少。

四、心血管更健康

1、降低血压

温和有氧运动能使血管弹性增加，收缩压平均下降5-8mmHg。

2、改善血液循环

行走时小腿肌肉收缩，促进静脉血液回流，预防静脉曲张。

3、调节血脂水平

每天散步能提高高密度脂蛋白胆固醇，降低甘油三酯含量。

五、心情更愉悦了

1、释放压力激素

散步时皮质醇水平下降，让人感觉神清气爽。

2、激发创造力

调查发现散步后大脑活跃度提升60%，很多灵感都是在散步时产生的。

3、增进社交互动

结伴散步的交流时光，能有效缓解孤独感。

刚开始可以从10分钟走起，慢慢增加到30分钟。注意散步时要挺直腰背，手臂自然下垂摆动。如果天气不好，在室内来回走动同样有效。记住不要吃完饭马上剧烈运动，给肠胃30分钟消化时间。这个简单到容易被忽视的习惯，正在悄悄改变很多人的健康状态，今晚就开始试试看吧！