多喝水是能排毒，还是增加肾脏负担？医生：不能超标准范围

每天8杯水真的科学吗？有人喝完水肿难受，有人却越喝皮肤越好！关于喝水的争议从来没停过，连明星都在节目里为这事吵翻天。其实喝水这事儿，真不是"越多越好"这么简单。

一、身体到底需要多少水

1、国际标准有玄机

通常说的每天2000ml，其实包含了食物中的水分。如果三餐有汤、吃水果，实际只需要喝1200-1500ml白水。

2、体重决定饮水量

每公斤体重需要30ml水，60kg的人喝1800ml就够。运动员或高温作业者可以适当增加。

3、尿液颜色最诚实

淡柠檬水色是理想状态，透明无色可能喝多了，深黄色则要赶紧补水。

二、喝水的正确打开方式

1、少量多次是王道

一次喝太多会加重肾脏负担，每次200ml左右最合适。

2、这两个时间最关键

晨起空腹一杯温水唤醒肠胃，睡前2小时少量饮水防血液黏稠。

3、水温有讲究

过热损伤食道黏膜，过凉刺激肠胃，40℃左右的温水最养人。

三、这些情况要调整喝法

1、肾病患者要控量

肾功能不全者要遵医嘱，过量饮水可能引发水肿。

2、运动后别狂饮

每小时补水不超过800ml，可加少量盐分防电解质紊乱。

3、空调房要加量

干燥环境下，每小时应补充100ml左右水分。

四、关于喝水的三大误区

1、喝越多排毒越快

肾脏过滤能力有限，过量饮水反而稀释电解质。

2、渴了再喝也不迟

等到口渴时，身体已经缺水2%了。

3、饮料能补水

含糖饮料会加速水分流失，咖啡因饮品有利尿作用。

记住，喝水是门技术活！观察自己嘴唇是否干裂、尿液颜色深浅，比死记硬背"8杯水"靠谱得多。养成随身带水杯的习惯，让身体始终处于"水润"状态，才是真正的养生之道。