颈椎病高发？或是枕头在"搞破坏"！这样选，颈椎病风险降60%

枕头选不对，颈椎天天受罪！每天醒来脖子僵硬、头晕目眩，可能不是工作太累，而是你的枕头在悄悄"谋杀"颈椎。数据显示，近七成颈椎问题与枕头选择不当有关，选对枕头能让颈椎病风险直降60%。

一、枕头是如何伤害颈椎的

1、高度不匹配

过高会使颈部前屈，压迫神经血管；过低则导致肌肉整晚紧绷。理想高度应该是侧卧时耳朵到肩膀的垂直距离。

2、材质太软或太硬

过软无法提供支撑，过硬则压迫血管。记忆棉、乳胶等材质需要根据睡姿选择合适硬度。

3、形状设计缺陷

传统长方形枕头无法贴合颈曲，波浪形、蝶形等特殊设计更能均匀分散压力。

二、三类人群选枕指南

1、习惯仰睡者

选择中间凹陷的枕头，高度以8-12cm为宜。颈部要有支撑，避免头部过度后仰。

2、喜欢侧卧者

需要12-15cm较高枕头，填补耳朵到肩膀的空隙。枕头要足够长，避免翻身时落枕。

3、经常翻身者

选择分区设计的智能枕，不同区域提供不同支撑力，适应多种睡姿切换。

三、自测枕头是否合适的三个信号

1、晨起状态

脖子酸痛、手指发麻，说明枕头支撑不足；头晕目眩可能是枕头过高。

2、睡眠过程

频繁调整枕头位置，或把手臂垫在头下，都提示枕头不合适。

3、枕头形态

观察使用半年以上的枕头，如果出现明显塌陷或结块，就该更换了。

四、养护颈椎的额外小技巧

1、午休时用颈枕

办公室小憩时，选择U型颈枕避免趴着睡。

2、定期做颈部放松

每小时做简单的颈部伸展运动。

3、注意睡眠环境

保持卧室适宜湿度，避免干燥加重肌肉紧张。

选对枕头只是第一步，更重要的是建立全面的颈椎保护意识。记住，你的颈椎值得最好的呵护，今晚就检查一下陪伴你入睡的枕头吧！