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日前，中国睡眠研究会发布了《2023年中国居民睡眠白皮书》，确定了“健康睡眠 人人共享”为今年3月21日世界睡眠日中国年度主题。据中国睡眠研究会的数据显示，我国有超3亿人存在睡眠障碍，居民整体睡眠质量欠佳。睡眠对身体健康和生活有哪些影响？如何用中医方法来调理睡眠问题？听听谷医堂中医专家、副主任医师、副教授谷曙如何说。
睡眠是健康基石，应高度重视
人的生命约有1/3是在睡眠中度过的，睡眠与健康密切相关，是人类不可或缺的生理过程。国际上通常把睡眠与运动、营养视为保障机体正常发育和健康的三大要素，而睡眠是关键基石。从现代医学的“生物-心理-社会”模式出发，睡眠相关疾病不仅是重要的医疗卫生公共问题，而且已经成为一个影响人民健康、工作效率、家庭幸福、社会和谐的社会问题，应当引起全社会的高度关注和足够重视。成年人在紧张的学习、工作和生活之后，能通过睡眠恢复体力、增强免疫力；儿童通过睡眠完善大脑和神经系统发育促进生长；老年人需要优质睡眠减少功能减退，防范过早过快衰老；妊娠期等特殊生命阶段的睡眠促进，对于两代人都有重要的健康意义。
睡眠问题导致众多疾病发生
日常生活中的睡眠与觉醒周期既有规则又有节律，对稳态机体内各系统有重要影响。健康睡眠需符合3个必要条件：一是睡眠时机好，晚上10点左右入睡是最佳时机；二是睡眠时长佳，正常成年人晚间睡眠时长应在7～8小时，偶尔醒来然后能很快入睡；三是睡眠质量高，醒来后精力充沛。
近年来，工作和生活压力的加大，熬夜已成了大部分成年人的常态。据调查，我国75%受访者有或曾有入睡困难、易醒、失眠、打鼾、多梦梦游、嗜睡等睡眠困扰。对此，谷医堂中医专家、副主任医师、副教授谷曙表示：“现在的年轻人长时间使用手机，导致入睡困难、晚睡晚起等睡眠问题，而我们生活中很多疾病的发生、发展其实都与睡眠有关。”睡眠不好可能会导致内分泌紊乱、血压血脂等异常、嗜睡精神不振、情绪焦虑抑郁、免疫力下降、脱发、憔悴、衰老加速等情况的发生发展。只有充足的睡眠时间和效率，人们才能有充足的学习、工作和生活精力。
谷医堂中医专家、副主任医师、副教授谷曙
调理失眠改善睡眠质量的中医妙招
晚上睡不着在中医上称为“不寐”，主要因饮食不节、情志失常、劳逸失调和久病体虚等因素引起，辨证主要分为肝火扰心、痰热扰心、心脾两虚等。针对睡眠问题，谷医生认为有中药调理、针灸治疗以及中医推拿和按摩耳穴等三个调理妙招。
1、中药调理：这是改善失眠最常见的方法之一，其原理是通过中药调理人体脏腑功能，平衡阴阳，从而改善睡眠。常用的中药包括酸枣仁、合欢皮、夜交藤、柏子仁、远志等，在专业的中医师辨证后，根据具体情况，这些中药可单独使用，也可配伍使用，以达到更好的调理效果。
2、针灸治疗：通过刺激人体百会、神门、三阴交、安眠等穴位，调节气血，平衡阴阳等，可以起到舒缓身体、养心安神的作用，从而改善睡眠，但需专业医师操作，以确保安全和效果。
3、中医推拿和按摩耳穴：通过刺激人体经络或耳部穴位，调节人体的脏腑功能和气血运行，从而改善睡眠。
虽然中医调理失眠的方法多种多样，但睡眠障碍患者应在专业医师的指导下，根据具体情况进行个体化的综合治疗。同时，通过认知行为疗法、放松训练等心理治疗也可帮助失眠患者减轻焦虑和压力，调整生活习惯、保持良好心态、规律作息时间、避免夜间过度兴奋和刺激、创造舒适的睡眠环境等，都有助于改善睡眠质量
