颈椎病与枕头有关？医生特别强调：夜间睡眠，选枕切记 “3不要”

你是否经常一觉醒来脖子僵硬、头晕目眩？可能不是工作太累，而是枕头在悄悄伤害你的颈椎！现代人每天有1/3时间与枕头亲.密接触，选错枕头就像给颈椎埋下"定时炸.弹"。骨科医生提醒：夜间选枕记住这三个致.命错误千万别犯！

一、枕头高度：不要盲目追求"高枕无忧"

1、枕头过高会迫使颈部前倾

当枕头超过一拳高度时，会导致颈椎过度前屈，相当于整晚保持"低头族"姿势。长此以往会加速椎间盘退化。

2、枕头过低同样伤颈椎

完全不枕或枕头过薄，会使颈部肌肉整晚处于拉伸状态。理想的枕头高度应该是侧卧时耳朵到肩膀的垂直距离。

3、特殊人群要调整

肩宽背厚的人需要稍高些的枕头，而孕妇建议选择可调节高度的孕妇枕。

二、枕头材质：不要迷信"高科技"概念

1、记忆棉并非万能

虽然能贴合头型，但部分产品散热性差，容易导致夜间出汗影响睡眠质量。选择时要看是否具备透气孔设计。

2、荞麦枕需要定期维护

天然材质虽好，但容易滋生螨虫。建议每两个月暴晒一次，每年更换填充物。

3、乳胶枕注意真假辨别

优质乳胶枕应该有自然瑕疵和淡淡橡胶味，过于完美平整的反而是合成品。

三、使用习惯：不要一个枕头用十年

1、枕头也有保质期

即便外观完好，使用超过2年的枕头会积累大量皮屑螨虫。建议每1-2年更换一次。

2、不要只洗枕套不洗枕芯

每月至少一次将枕芯晾晒除菌，记忆棉枕可用除螨仪清洁。

3、不要与他人混用枕头

每个人的头颈曲线不同，混用枕头可能加重颈椎负担。

特别提醒：已经出现手麻、头晕症状的朋友，建议选择中间低两边高的蝶形枕。这类枕头能更好托住颈部，避免睡眠时颈椎悬空。记住选枕头就像选鞋子，合不合适只有自己知道。下次选购时，不妨在店里模拟睡眠姿势试躺15分钟，你的颈椎会告诉你正确答案！