提醒男性：若不想被腰椎病折磨下半生，需尽早改掉这3个不良

男人腰不好，全家都烦恼！办公室张哥才35岁，上周搬桶装水时突然腰"闪"了，现在连系鞋带都要老婆帮忙。其实腰椎问题都是日积月累的坏习惯造成的，特别是这三个致.命动作，很多男士天天都在做！

一、最伤腰的三大隐形杀手

1、跷二郎腿办公

数据统计显示68%的上班族有这个习惯。当右腿架在左腿上时，骨盆会发生倾斜，腰椎受力不均。长此以往会导致腰椎间盘向单侧突出，引发顽固性腰痛。

2、单手拎重物

买菜时总用右手提袋子？这个动作会让脊柱侧向发力。建议改用双肩背包分担重量，或者左右手轮流提重物。超过5公斤的物品最好用推车运送。

3、瘫坐玩手机

下班后陷在沙发里刷视频？这种"葛优躺"会让腰椎承受2.5倍压力。正确的休息姿势是腰后垫个靠枕，保持脊柱自然曲度。

二、护腰要趁早

1、选对办公椅

座椅高度要保证膝盖呈90度，扶手能支撑肘部。每坐1小时就站起来活动5分钟，做做简单的腰部扭转。

2、搬重物有技巧

先蹲下再起身，保持腰部直立。重物要贴近身体，避免手臂伸直搬运。超过自身体重30%的物品最好不要独自搬运。

3、睡觉姿势很重要

平躺时在膝盖下垫枕头，侧卧时双腿间夹个抱枕。床垫选择中等硬度，太软会导致腰部塌陷。

三、三个动作强化腰椎

1、猫式伸展

跪姿交替拱背和塌腰，每天20次。这个动作能增强脊柱柔韧性，特别适合久坐人群。

2、臀桥训练

仰卧屈膝抬臀，保持5秒后缓慢放下。早晚各做15次，可以强化腰部核心肌群。

3、靠墙站立

后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴墙站立，每天坚持10分钟。这个动作能矫正不良体态。

现在改掉坏习惯还来得及！李工就是坚持做臀桥训练半年后，多年的腰痛再没犯过。记住护腰不是老年人的专利，从今天开始爱护你的"顶梁柱"吧！