久坐打麻将的老人，打牌牢记这3句话，不用离桌，腰椎也能少遭罪

看着公园里那些从早坐到晚的麻将爱好者，总让人担心他们的老腰受不受得了。其实只要掌握正确坐姿和活动技巧，完全可以在牌桌上守护腰椎健康。

一、调整坐姿有讲究

1、椅子高度要合适

选择高度能让膝盖自然弯曲90度的椅子，最好在腰部垫个靠枕。这样能保持脊柱自然生理曲度，减轻椎间盘压力。

2、双脚平放地面

避免跷二郎腿或悬空双腿，双脚踏实地面能分散腰部压力。可以在脚下垫个小板凳调节高度。

3、牌桌高度要匹配

理想高度是坐下时肘部能自然放在桌面上。桌子太高会导致耸肩，太低则容易驼背。

二、牌局间隙巧运动

1、每隔半小时做"隐形操"

双手握拳顶住后腰，轻轻后仰5秒钟。这个动作能放松腰部肌肉，促进血液循环。

2、脚踝画圈活动

在桌下悄悄做脚踝顺时针、逆时针转动，能预防下肢静脉血栓，间接缓解腰部供血。

3、肩部放松技巧

双肩先耸到耳朵再缓缓放下，重复3-5次。这个动作能缓解久坐带来的肩颈僵硬。

三、日常养护不能少

1、选择硬板床垫

睡过软的床垫会加重腰椎负担，中等硬度的床垫更有利于保持脊柱正常弧度。

2、避免突然转身

摸牌时要转动整个身体，不要只扭腰部。突然的扭转动作容易造成小关节错位。

3、控制打牌时长

建议每次不超过2小时，长时间保持同一姿势会使肌肉持续紧张。

记住这些方法的关键在于养成习惯。有位坚持做"隐形操"的老先生，连续打牌3小时腰都不酸。保护腰椎不需要大动作，小小改变就能带来大大不同。下次上牌桌前，先把这些护腰秘籍记熟吧！