患上骨质疏松的人，一般都会有这5个症状，一定要多加小心。

骨质疏松就像骨骼里的"隐形小偷"，悄悄掏空你的骨量却不留痕迹。直到某天轻轻一摔就骨折，很多人才惊觉自己早已中招。其实身体早就发出过求.救信号，只是这些症状太容易被忽视了。

一、身高缩水超过3厘米

1、椎体压缩是首要信号

骨质疏松最常偷袭脊柱，单个椎体压缩会使身高降低0.5-1cm。如果发现年轻时衣服下摆变长，要警惕多个椎体已受累。

2、测量有讲究

建议每月固定时间测量，清晨会比傍晚矮1-2cm属正常范围。持续变矮就要注意。

3、驼背姿势要当心

脊柱后凸超过40度时，骨折风险增加3倍。靠墙站立时后脑勺无法贴墙就是预警。

二、夜间小腿频繁抽筋

1、不是所有抽筋都缺钙

但骨质疏松患者血钙调节异常，夜间低钙血症会刺激神经肌肉。每月发作超过3次需排查。

2、疼痛有特点

多发生在腓肠肌，呈痉挛性剧痛，持续数分钟。区别于运动后乳酸堆积的酸痛。

3、补钙要科学

单纯补钙吸收率有限，需配合维生素D。睡前喝牛奶反而可能加重夜间血液钙磷波动。

三、指甲异常脆裂

1、指甲是骨骼健康晴雨表

指甲角蛋白合成需要钙质参与，纵向裂纹或层状剥离提示骨代谢异常。

2、自测小方法

用指甲轻压另一手指甲，正常应呈粉红色迅速恢复。苍白且回血慢提示循环和营养问题。

3、别忽视脚指甲

下肢血液循环较差，脚趾甲变化往往更早出现。但要注意与真菌感染区分。

四、牙齿松动脱落

1、牙槽骨最先受波及

颌骨骨密度流失速度是其他部位的3倍，牙齿松动可能是骨质疏松的首发症状。

2、假牙不适要警惕

原本合适的假牙突然变得松动，说明颌骨已经发生吸收变形。

3、牙周炎会加速流失

口腔炎症因子会激活破骨细胞，形成恶性循环。每年应做牙科检查。

五、轻微外伤就骨折

1、最危险的预警信号

提重物时腕部骨折、咳嗽致肋骨骨折，都提示骨骼已脆弱到临界点。

2、特殊部位要注意

髋部、椎体和桡骨远端被称为"骨质疏松骨折三联征"，任一部位骨折都要系统检查。

3、疼痛可能不剧烈

有些椎体骨折仅表现为慢性腰背痛，容易被误认为劳损。

发现这些症状别急着吃钙片，骨密度检测才是金标准。建议40岁后每年测量身高变化，女性绝经后、男性60岁后应做专业骨密度检查。预防永远比治疗简单，从现在开始做跳跃运动、保证日晒，就是给未来骨骼存下的最好"养老金"。