骨质疏松不声不响？医生：运动后出现4个表现建议做骨密度检查！

骨质疏松确实是个"沉默的杀手"，很多人直到骨折才发现骨头早已变得脆弱。但身体其实会发出一些预警信号，特别是运动后出现的这些表现，千万别不当回事！

一、运动后哪些表现要警惕？

1、莫名酸痛持续不消

正常肌肉酸痛2-3天会缓解，如果运动后关节或骨骼疼痛持续一周以上，特别是腰背、髋部等部位，可能是骨量减少的信号。

2、身高"缩水"明显

对比年轻时的身高，如果变矮超过3厘米要当心。椎体压缩性骨折会导致身高下降，这种骨折往往没有明显疼痛感。

3、轻微碰撞就骨折

打个喷嚏肋骨痛、轻轻绊倒就手腕骨折，这些非暴力性骨折是典型骨质疏松表现。骨骼健康时能承受更大冲击。

4、指甲变脆易断裂

指甲和骨骼都依赖胶原蛋白，当指甲突然变得薄脆易断，可能反映骨骼也在流失营养。

二、哪些人更要注意？

1、长期服用激素类药物人群

某些药物会干扰钙质吸收，用药超过3个月建议定期检查骨密度

2、体重过轻的中老年人

BMI低于18.5的人群骨量通常偏少

3、有家族骨折史的人群

遗传因素占骨质疏松风险的60-70%

4、过早绝经的女性

雌激素对骨骼保护作用显著减弱

三、日常护骨小妙招

1、选对补钙食物

每天300ml牛奶+1把坚果+半斤深色蔬菜，比单纯吃钙片更易吸收

2、巧晒太阳促吸收

上午10点前或下午3点后，裸露手臂晒15分钟，帮助合成维生素D

3、适度负重运动

快走、跳舞等运动能给骨骼良性刺激，每周3次每次30分钟为宜

4、避免伤骨习惯

少喝碳酸饮料、控制咖啡因摄入、戒烟限酒都很关键

骨头就像人体的"承重墙"，预防永远比治疗更重要。如果已经出现运动后异常症状，建议尽早做双能X线骨密度检查。记住：护骨要趁早，别等骨折了才后悔！