什么时候量血压最准？测右手还是左手？不注意5件事，或等于白测

血压测量看似简单，却藏着不少学问。很多人不知道，一天中不同时段测出的数值可能相差20mmHg以上，而左右手的差异也常常让人困惑。今天我们就来聊聊如何测出"真血压"的那些事儿。

一、血压测量的黄金时间

1、清晨起床后

刚睡醒时身体处于基础代谢状态，这时测量能反映最真实的血压水平。建议起床后1小时内，排尿后、服药前测量。

2、睡前时段

晚上8-10点也是血压监测的重要时间点，可以观察血压的昼夜节律变化。

3、避开这些干扰时段

饭后1小时内、运动后、洗澡后、饮酒或咖啡后都不适合立即测血压，至少要等30分钟。

二、左手还是右手？这个细节很重要

1、首次测量要测双臂

初次测量血压时，应该同时测量左右手，记录较高一侧的数值。

2、日常监测固定一侧

确定左右手差异后，以后都固定测量数值较高的一侧手臂。

3、特殊人群要注意

糖尿病患者建议测量下肢血压，孕妇则要特别注意测量姿势。

三、5个常见错误会让测量结果失真

1、袖带位置不对

袖带下缘要距离肘窝2-3厘米，松紧以能插入两根手指为宜。袖带过紧会高估，过松会低估。

2、测量姿势不正确

坐姿要端正，背部有支撑，双脚平放地面。手臂要与心脏保持同一水平。

3、说话或移动

测量过程中说话、移动手臂都会影响结果，要保持安静。

4、测量次数不足

每次测量应该连续测2-3次，间隔1-2分钟，取平均值。

5、忽视环境因素

寒冷环境会使血压升高，测量时要保持室温舒适。

四、居家血压监测的正确方法

1、选择经过认证的电子血压计

上臂式电子血压计准确性较高，不建议使用腕式血压计。

2、建立测量记录

记录每次测量的时间、数值和当时的状态，就诊时带给医生参考。

3、规律测量时间

建议每天固定时间测量，比如早晨和晚上各一次。

血压测量是健康管理的重要一环，掌握正确方法才能获得准确数据。记住，一次异常的测量结果不必过度紧张，但长期异常就要引起重视。养成定期监测的好习惯，让血压这个"无声的杀手"无处遁形。