博禾医生官网

头条资讯

查疾病 找医生 找医院

晚睡可能影响长寿?医生提醒:60岁以后,牢记睡觉“4不要”

健康领路人 发布时间:2025-08-07 17:55 404次浏览
关键词:长寿

深夜刷手机的你,有没有发现眼角的细纹越来越明显?别以为这只是皮肤问题,最新研究显示,睡眠质量与寿命长短竟存在惊人关联!特别是年过六十的朋友,那些被忽视的睡前习惯,可能正在悄悄偷走你的健康时光。

一、不要带着情绪入睡

1、负面情绪会刺激交感神经兴奋

生气或焦虑时,身体会分泌大量压力激素,这种状态入睡相当于让器官"熬夜工作"。建议睡前做10分钟深呼吸练习,把烦恼写在纸上然后撕掉。

2、睡前争吵影响深度睡眠质量

夫妻间尽量避免在卧室讨论敏感话题。可以约定"睡前半小时禁谈家事",给大脑一个放松缓冲期。

二、不要饱食后立即躺下

1、影响消化系统夜间修复

胃部装满食物时平躺,容易引发胃酸反流。晚餐最好安排在睡前三小时,如果实在饿可以喝半杯温牛奶

2、加重心脏负担

消化过程需要大量血液流向胃部,此时躺下会加重心脏泵血压力。建议饭后散步15分钟再休息。

三、不要保持错误睡姿

1、避免长时间仰卧打鼾

仰卧时舌根后坠容易阻塞呼吸道,建议侧卧时在膝盖间夹个枕头保持脊椎自然曲线。

2、枕头高度要合适

过高或过低的枕头都会影响颈椎健康。理想高度是躺下后下巴与身体呈5-10度角,相当于一个拳头的高度。

四、不要依赖药物助眠

1、安眠药会打乱自然睡眠周期

长期使用可能造成依赖性,甚至导致记忆力减退。可以尝试薰衣草精油香薰等自然疗法。

2、酒精助眠适得其反

虽然喝酒能让人快速入睡,但会显著降低后半夜的睡眠质量。睡前两小时就要停止饮酒。

这些睡眠禁忌看似小事,累积起来却可能偷走十年寿命!有位坚持调整睡眠习惯的退休教师,三个月后血压血糖都趋于正常。记住,优质睡眠是最好的保健品,从今晚开始,给身体一个真正的休息机会吧!

相关推荐

相关问答