上了年纪的人容易骨折，因为老了吗？医生：骨折多半是3点不注意

随着年龄增长，不少中老年人发现自己“骨头变脆”，轻轻一摔就可能骨折。很多人把原因简单归咎于“老了”，但事实真的如此吗？今天我们就来聊聊，为什么上了年纪的人更容易骨折，以及如何科学预防。

一、年龄只是表象，骨质疏松才是“真.凶”

1、骨量流失的自然规律

30岁左右，人体骨量达到峰值，之后逐渐流失。女性在绝经后，雌激素水平下降，骨量流失速度加快，更容易出现骨质疏松。

2、骨骼微结构变差

骨质疏松不仅让骨头“变轻”，还会破坏骨骼内部的微结构，使其变得脆弱，抗压能力下降。

3、肌肉力量减弱

年龄增长伴随肌肉流失和平衡能力下降，摔倒风险增加，而脆弱的骨骼经不起冲击。

二、骨折高发的3个“不注意”

1、不注意补钙和维生素D

钙是骨骼的“建筑材料”，但很多人摄入不足。

维生素D帮助钙吸收，但中老年人户外活动减少，合成不足。

建议通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等食物补充，必要时在医生指导下使用补充剂。

2、不注意运动锻炼

长期缺乏运动加速肌肉和骨量流失。

适度的负重运动（如快走、太极）能刺激骨骼生长，增强肌肉力量。

平衡训练（如单脚站立）可降低摔倒风险。

3、不注意防跌倒

家中地面湿滑、杂物堆放、照明不足都增加摔倒风险。

穿防滑鞋、使用扶手、浴室加装防滑垫等能有效预防。

某些药物可能引起头晕，需注意服药后的反应。

三、这些症状提示骨质疏松

1、身高变矮超过3厘米。

2、出现驼背或脊柱变形。

3、轻微外力导致骨折（如咳嗽后肋骨骨折）。

4、经常腰背疼痛，尤其在久站、久坐后加重。

四、科学护骨，从今天开始

1、饮食调整

保证足够的钙和蛋白质摄入，同时注意维生素K（如菠菜、西兰花）和镁（如坚果、全谷物）的补充。

2、适度晒太阳

每天15-30分钟的日照能促进维生素D合成，注意避开正午强光。

3、定期骨密度检查

女性65岁、男性70岁以上建议定期检查，有高危因素者可提前筛查。

4、避免不良习惯

戒烟限酒，减少咖啡因摄入，这些都会加速骨量流失。

骨折不是“老了”的必然结果。通过科学的预防措施，完全可以让骨骼保持强健。记住：护骨要趁早，等骨折发生就晚了！从今天开始，关注骨骼健康，让晚年生活更有质量。